练习最重要的是要补充自己的身体，以进行自我修复，并避免在瑜伽练习之后遭受更大的伤害。

瑜伽课后每日摄入碳水化合物的要求：

低强度瑜伽或运动的建议摄入量为每公斤体重3-5克

适度的瑜伽练习（1小时/天）每公斤体重-5-7克

每天1-3小时的中度至高强度瑜伽课，每公斤体重6-10克

极度投入（中等至高强度瑜伽或每天运动4-5小时）建议每公斤体重8-12克。

瑜伽课后推荐的饮食选择

1、水果

水果富含简单的碳水化合物，是帮助您的身体补充水分，电解质，水和维生素的绝佳选择，这些水分会滋润并养育您。碳水化合物的摄入将为您的肌肉加油，并使神经系统保持健康。

2、蛋白质选择

在您的瑜伽后小吃菜单中添加一些蛋白质以帮助您的肌肉构建和恢复是一个好主意。

如果您在跑步，那么杏仁，您最喜欢的坚果或果仁组合将在您练习后为您提供大量的蛋白质和能量。

鸡蛋也是优质蛋白质，维生素和矿物质的好选择。

将杏仁牛奶与可可粉，生姜粉和香蕉混合。

制作自己的蛋白质棒或蛋白质球-混合干果和坚果即可。

食用天然蛋白质将帮助您的肌肉恢复并变得更强壮。锻炼后，您只需要约10到20克蛋白质即可保持肌肉快乐。

3、矿物质

如果脱水，请尝试口服含适当数量电解质和葡萄糖的血清或补充剂。

什么时候吃

练习后的前两个小时很关键。当前，您的身体最容易接受营养。

刚练习后，是肌肉中碳水化合物替代的理想时间，这样它们就可以重建糖原，糖原是肌肉的储存燃料。好好防止慢性疲劳，急性倦怠或受伤。

需要大量的水，纯净而简单。

吃点东西！健康的零食（水果或蛋白质）将补充您在肌肉和肝脏中的能量储备。

确保随身携带香蕉，一包坚果或其他健康的零食，这将有助于您在练习后立即恢复，恢复和照顾身体。