在最新的一项研究中发现，运动人群在坚持做6周的离心力量训练后能使自己的身体更强壮，更持久。是的，没错。更持久！污污污污污……接下来老司机要教你几招。
第一招、单腿蹲下
将你的左脚在一个盒子上，右腿挂在一边。弯曲你的左膝，然后慢慢蹲下。暂停，然后上升到原来的位置。每条腿做6 到12次。
第二招、小腿支撑
站在箱子或是阶梯上。抬起脚趾（利用墙壁保持平衡）。把你的左脚慢慢抬起弯曲
放下你的右脚跟。每条腿做6到12次。
第三招、单腿桥锻炼
平躺在垫子上，左膝盖弯曲，双臂水平放在地面。把你的右腿伸出悬浮于空中。然后收回。
每条腿做6到12次。
第四招、硬举锻炼
双脚打开与肩同宽，然后将你的臀部向前倾斜，保持你的背部平坦，将低于你膝盖下方的哑铃上拉，身体缓缓向上直到 身体站直。每次重复6到12次。
最后别怪老司机没有提醒你，要坚持做6周以上才有效果哦！男人就应该对自己狠一点。不是吗！
