跑步后是否试过乳头擦伤？抑或是在越过终点后，发现自已血腥的衬衫引起了观众的恐惧？擦伤是跑步人士的皮肤在衣物上摩擦时发生摩擦的结果，这在长跑运动员中并不罕见。大家可尝试用下方法来减轻这痛苦的经历。 跑步时发现擦伤如何处理？ - 当感觉到乳头在衬衫上擦伤时，如果可以的话可脱下衬衫。如果正在比赛中，则可能继续选择忍受不适。- 比赛结束后，用过氧化氢( hydrogen peroxide ) 清洗摩擦过的乳头。这会有阵难以忍受的刺痛，之后涂抹一些抗生素软膏，并用绷带或纱布用胶带固定，覆盖伤口。
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避免擦伤的方法 - 穿吸汗性强的衣服：它可吸收汗水并保持湿润。最接近皮肤的衣物层应该是吸湿排汗的面料，将汗从身体排出，减少摩擦或刺激。而不会留在皮肤上增加摩擦力。
- 穿着合适的衣服：确保选择合尺寸的内衣，上衣及下身衣着。松身的衣服加上汗水会增加摩擦的机会。尤其是在炎热的天气下跑步时。试看一下服装中的材料是有弹性纤维。- 保护双腿：紧身短裤或紧身裤可以保护大腿内侧免受擦伤。- 掩盖它们：乳头保护对男人至关重要。跑步时出汗，（1）一层创可贴还未必管用，很有可能松动脱落。所以基本都要用上创可贴“X”粘贴法：即两层创可贴错位叠加粘贴，双保险。（2）乳贴，不要笑！这货爷们儿也可以大大方方的用，反正也看不出来，而且总比胸前两行血要好吧。乳贴说白了就是两块圆形胶布，将衣服和皮肤隔离开来，从而避免摩擦。- 涂抹润滑剂：在容易擦伤的身体部位上涂抹润滑剂。凡士林是一款经典的药膏，价格便宜，但留意凡士林有机会弄脏衣物。- 保充水份：定期保充水份不仅可保持身体水分充足，发挥最佳功能，还可减少擦伤的风险。如果脱水，身体将无法轻松将盐从皮肤上冲洗掉。运动前，运动中和运动后要多喝水，让身体自由出汗，这样汗液不会变干成盐状结晶，从而增强了擦伤的机会。- 保湿：保湿良好的皮肤不容易被擦伤。
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安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己
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