醒来对许多人来说可能是痛苦的。我们醒来时常常比睡觉时更累。以下是我们改善睡眠质量和醒来时更有活力的小贴士

为什么我早上起来很累？

睡眠 除了是一种享受之外，对于我们的身体来说也是非常必要的。世界卫生组织建议每天至少睡 六个小时，因为只有这样，身体才能再生并恢复所需的能量， 以应对一天的考验和等待中的所有困难。身体强调营养 和 身体活动 是 不可低估的因素，它们可以促进优质睡眠。

在这个季节，我们经常在早上抱怨，因为我们醒来时感到疲倦、精疲力尽、没有精力。由于天气炎热，很难入睡或半夜醒来。早上闹钟响了，我们诅咒那一刻，因为我们最终感觉自己根本没有睡过。好像我们从来没有上床睡觉。睡眠不足会意外影响情绪。你感到烦躁、脆弱，觉得自己什么都做不了。

最近关于睡眠不足的研究

神经科学家证明，事实上， 睡眠不足 会影响好心情激素，低水平的好心情激素会导致压力、焦虑、紧张、注意力不集中、记忆力差 。 一项名为“为什么夜猫子更聪明，或者为什么梦游者更聪明”的好奇研究由 南安普顿大学 就睡眠习惯进行，表明与你何时入睡和早上起床有关的习惯与“智力” 有关 . 闹钟响起后难以立即醒来的人更有效率和创造力。上述研究中的研究人员表明，11 点后上床睡觉、8 点后起床的人赚的钱更多，生活方式也更好。

一醒来就感到疲劳：6 种补救措施

要以正确的提升和能量开始新的一天，这里有 6 个简单而有用的提示 ：

1）检查电源

喜欢富含 镁 和 铁的饮食 ，多吃坚果、鱼、蔬菜和水果。别忘了喝大量的水。不要不吃早餐，因为它是身体重新 启动新陈代谢的 机会。永远不要满足于只喝一杯咖啡，因为到了上午，身体会耗尽能量，这会导致压力荷尔蒙水平升高，当压力荷尔蒙被激活时，会导致头痛和烦躁。

2）避免晚间暴饮暴食

消化是一个非常缓慢的过程，需要时间。吃太多的晚餐，尤其是在睡觉前，根本无法调和睡眠，反而让我们感到烦恼和 沉重 。

睡前 食用不当的食物，不仅会影响睡眠质量，还会导致第二天出现疲倦、头晕等烦人的症状。

3）不要喝太多咖啡

我们体内咖啡因的摄入量一定要适度。 下午2点以后喝咖啡 影响 睡眠质量 。一天不要喝超过三杯咖啡。事实上，根据多项科学研究，摄入咖啡因有助于延长入睡时间，从而减少总睡眠时间。这种生物碱还可以在夜间引起多次觉醒，这是由于刺激了大脑的觉醒中枢。

4）睡前不要使用电子设备

入睡前 使用 PC 和智能手机会刺激大脑活动。智能手机和平板电脑显示屏发出的光会改变褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素。

深夜使用电脑和手机会增加 压力 、睡眠困难和抑郁症状的风险。但预计它很简单，只需在电脑上休息一下，睡觉时 关掉手机即可。

5）同时入睡

您需要遵循常规，因为身体需要规律性和稳定性。始终在同一时间入睡可以让您 在白天体验到不同的好处 ，例如更充沛的精力和注意力。通过良好的作息习惯，您还可以注意到生病的频率较低。

此外，每次都在同一时间入睡是一种有助于 昼夜节律 和调节身体其他功能的行为，如食欲和消化。

6）做体力活动

全身心投入一项运动或只是 在户外散步 可以维持荷尔蒙水平并让您感到疲倦。缺乏运动也会影响情绪，使您在上床睡觉时难以放松。

事实上，正如睡眠对运动表现有 积极影响一样，运动对于夜间休息也很重要。运动是减轻压力 、清理头脑和使身体疲劳的最有效工具之一。所有这些都可以帮助您在晚上感到疲惫并满意地入睡。