十个宝妈九个产后会腰疼，生完孩子后腰痛被列为了“月子后遗症”之一，使很多妈妈备受困扰！
这一期我们将针对“腰肌劳损”展开分析。
宝妈产后运动量较少，长期卧床休息，加上盲目进补，使得腹部脂肪增加，腰部肌肉负荷增加，导致腰肌劳损。
一起来跟着这位宝妈的疑问来了解产后腰肌劳损应该如何护理吧！
病人：医生，我这几天腰痛得特别厉害，特别是固定一个姿势喂奶，或长时间抱小孩之后，就更明显，腰弯都弯不下来。
医生：有没有连带屁股和下肢痛啊？是什么样的一种疼痛感觉啊，能否描述一下？
病人：只有腰痛。厉害的时候，连带腰最下方也会痛。像是跑步之后那种肌肉胀痛。
医生：以前有没有这种经历？
病人：我之前经常坐在办公室处理各种报表。所以腰也会不舒服，不过休息一下就好了。怀着宝宝的时候也是，不能久站、久坐，需要不时揉揉腰。现在宝宝2个多月大了，经常要抱着，腰痛就越来越明显，特别是这三天，一直都痛。
医生：请到治疗床躺下来，配合我检查。嗯，没有明显脊柱侧弯，没有扪及腰段椎体旋转。腰部肌肉比较紧张。第三节腰椎横突也没有压痛。骨盆出现前倾。双下肢等长。
先完善腰椎X光片检查？
病人：拍X光片对哺乳有影响吗？
医生：没有。
病人：医生，这是我的片子。
医生：好。来，请看一下。您的腰椎的弧度减少；骨盆前倾。考虑既往久坐，缺乏锻炼，腰部肌肉已经出现劳损。当怀孕的时候，随着胎儿的成长，腹部膨大，肌肉被拉长，变薄，力量变弱，加之骨盆前倾，腰部备受压力，进一步加重局部肌肉的劳损。近期劳累，是个导火线。
病人：医生，那我要吃药吗？我现在还在哺乳期，有没有影响？
医生：别担心！我们以康复治疗为主。
病人：具体是做什么呢？孩子还小，也粘人，我在外面接受治疗的时间不能太长？
医生：理解。我们主要做一些缓解腰部肌肉紧张的理疗，例如干扰电、深层肌肉电刺激等，和肌筋膜罐拉伸治疗。另外针对腹部肌肉，甚至盆底肌肉力量不足，和骨盆前倾，可以锻炼一下核心肌群，例如腹式呼吸、臀桥、凯格尔运动等。也可以配合一些神经肌肉电刺激等理疗。一般来说，在院治疗时间为30分钟左右。核心肌群锻炼，以居家锻炼为主。
病人：医生，*日我**常生活要注意什么呢？要不要忌口？
医生：腰腹部注意保暖。睡中等硬度以上的床。长时间抱孩子负重站立和坐位时，要懂得更换姿势或者体位。至于饮食，要注重营养均衡，不宜太过油腻，以便于控制体重。最后，如果在核心肌群锻炼的时候，出现疼痛，请及时就诊。