大腿前侧紧张，后弯做不好？今天，给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，让你轻松进入后弯，一起来练起来吧：
1、英雄座
- 进入英雄座
- 双膝跪地，小腿肚子往外拨
- 吸气，坐骨扎根，延展脊柱
- 停留1-2分钟
2、半英雄卧
- 进入半英雄卧
- 双手向后，手肘支撑地面
- 右腿伸直向前，左腿保持屈膝
- 停留10个呼吸，换另外一侧
3、卧英雄式
- 进入卧英雄式
- 身体向后，仰卧于垫上
- 核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖
- 配合呼吸，停留1分钟
4、半支撑鱼式
- 保持卧英雄式
- 右腿伸直向前，左腿保持屈膝
- 收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处
- 停留10个呼吸，换另外一侧
5、支撑鱼式
- 双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处
- 注意保持核心收紧，双肩放松
- 停留10个呼吸
6、仰卧膝碰胸
- 保持仰卧位，瑜伽砖位置不变
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝
- 让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松
- 停留10个呼吸，换另外一侧
7、低弓步侧弯
- 进入新月式
- 左腿屈膝在前，髋部摆正
- 吸气延展脊柱，右手伸直向上
- 呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋
- 停留10个呼吸，换另外一侧
8、低弓步加强
- 保持新月式
- 右腿屈膝，双手向后抓右脚背
- 吸气，延展脊柱，胸腔打开
- 呼气，脚后跟尽量靠近臀部
- 停留10个呼吸，换另外一侧
9、半蛙式
- 进入半蛙式
- 身体俯卧，右手向前，掌心推地
- 吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背
- 注意核心收紧，胸腔打开
- 停留10个呼吸，换另外一侧
Tips：建议进入这套热身序列前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！