不知道产后的你有木有收到某些修复广告，什么骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，什么保健按摩，让卵巢恢复年轻......反正小编是在大街上看到过不少。其实啊，对于大多数产妇来说，松的不是你羞于出口的地方，而是盆底肌肉。
咳嗽、大笑、打喷嚏、搬重物时漏尿
感觉到下腹坠胀、阴道里有东西脱出来
以及难以言说的松弛、不和谐这一系列的症状很可能都归因于 盆底功能障碍 ！
生完孩子就松了？
这个松，不是你理解的阴道松弛，而是盆底肌肉松弛。女性的盆底肌肉作用非常强大，就像“吊网”一样承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了让这些器官维持在正常的位置，还参与控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等。在女性的一生中，盆底肌肉受重压和创伤的机会较多，比如怀孕生子。 无论是顺产还是剖宫产，肥胖、手术、咳嗽、衰老 等等，长期重体力劳动，巨大的压力都可能让盆底肌肉受到损伤，导致这张网的支撑力不足，弹力变小，出现松弛，也就是盆底功能障碍，从而导致一系列“尴尬”。
有下面这些表现提醒你盆底肌可能松了，需要予以重视。
1、压力性尿*禁失**（咳嗽、打喷嚏、运动时漏尿）。
2、会阴部膨出物或下坠感，即盆腔器官脱垂（膀胱、子宫、直肠脱垂）。
3、大便*禁失**、性功能异常、 慢性盆腔痛等。但是，很多商家就因此偷换概念，让你羞答答打开钱包，体验什么缩yin、缩盆骨。
下面，我要给大家介绍的盆底肌锻炼方法就要登场啦，大家仔细看哦。
盆底肌锻炼也叫凯格尔训练法，具体怎么做，记住：一寻，二缩，三替。具体讲一讲。
第一步， 寻 。你得 找到 正确的盆底肌：
（1）在进行排尿时，中断排尿，你所感到的收缩部位，便是盆底肌。
（2）将你的食指和中指插入阴道2,3里面，反复锁紧和放松耻骨肌，正常情况下可以感受到手指被紧紧夹住，如果感觉很松，说明你的盆地肌肉十分薄弱。
第二部， 缩 。你得 正确 收缩肌肉：
请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始练习的早期，尤其要注意训练方案的正确性。请记住，我们练的是“内功“，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持不动。
第三步， 替 。就是说快速收缩和慢速收缩， 交替 进行。 还要记得放松哦。
1）慢肌锻炼
锻炼要领： 快速收缩、保持住、快速放松。持续收缩盆底肌肉。每次收缩保持3-10秒，放松时间5-10秒。每次收缩后，要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时，收缩的时间可以缩短，如保持3秒，等适应后，逐步延长到10秒。Kegel运动结合阴道哑铃训练对盆底肌锻炼效果更好。
2）快肌锻炼
锻炼要领 ：快速收缩、快速放松。以较大力量快速收缩盆底肌肉。每次收缩1-2秒，休息5-10秒。每次收缩后，要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时，收缩的力量可以小点，等适应后，逐步加大力量。掌握了如何训练以后，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。一般来说，锻炼以慢肌锻炼为主。前期可以着重锻炼慢肌，后期适当锻炼快肌，也可以全程都锻炼慢肌。刚开始锻炼时候，可能很难长时间坚持，但是别放弃，随着锻炼的持续，盆底肌肉状态会越来越好，可以更加持久锻炼。
3）放松训练
盆底肌锻炼中，腹式呼吸放松训练也不不可少的，*交性**痛、盆底痛患者可以通过腹式呼吸放松训练，放松紧张的盆底肌。对于漏尿、盆腔器官脱垂等松弛的盆底肌患者来说，也可以通过放松训练让患者的盆底肌得到更好的放松。
等你们掌握了方法以后，锻炼可以随时随地开始的，坐着、站着，哪怕等个车时间都可以。肌肉也会越来越受你自己掌控，随即而来的好处慢慢体会吧。
男性也是同样的锻炼方法，如果 射精无力、时间过短、控制水平 较差，也不妨试试。