便秘 的尴尬，有没有 击中 你的孕期？怀孕之前都挺 规律的 ，怀孕之后…哎，我们不再是我们了。

其实身边有同感的孕妈很多，怀孕之前都是规律正常的，怀孕之后就只吃不出了还真是痛苦

为什么孕期的妈妈会受到便秘的困扰？

1.孕激素升高的原因

怀孕后的 激素 水平变化，妈妈们的肠胃蠕动也 变得 缓慢，便便的运动也迟缓了，就容易积压，形成了便秘的情况。

2.食物摄入太过精细

怀孕以后很多孕妈妈被老人过度 投喂 。生怕吃得不够好， 精细 的食物喂养，每天都吃得很精致。没有了粗粮谷物的摄入，膳食纤维不够，便量减少。

3.钙剂铁剂等孕期药物补充

孕中后期孕妈们都 需要 补钙补铁剂，药物类的作用也可能给部分孕妈造成便秘。

4.精神作用，压力过大。

孕期 情绪 会因为激素的变化，新生命到来的期待和焦虑，让妈妈更为 敏感 ，情绪的影响也会是造成孕妈便秘的因素之一。

5.宝宝成长在子宫长大，需要的地盘更大。对肠胃形成一定压迫，自然排便也会受到影响。

我的整个孕期还是比较 规律的

首先是先做到少食多餐，保证多摄入富含膳食纤维的新鲜的水果蔬菜。

我本身因为体重轻，怀孕以后特别的饿，一次要吃很多，才觉得吃饱，那么随即也出现了便秘的尴尬。调整饮食，加餐2-3次，食物种类多摄入，每样少吃点。营养充分的同时，膳食纤维食物吃得更多，让肠胃也能运动起来。

每天保持适当运动，运动能让肠胃蠕动起来

孕期也不能懒惰，还是要每天活动，孕早期的时候胎儿不稳定，运动要少量，保持休息运动相结合。孕晚期也不要一次运动走路太久，避免劳累引起宫缩等不适。但是情况稳定的时候每天活动几次，每次时间不要太久。走路，晒太阳。饭后百步走，孕妇一样适用。

可以更换钙，铁剂等药品。

我孕期补铁的时候便秘的情况倒是没发生，但是吃了胃特别不舒服，后来就做了调换，所以当我们吃了补钙补铁药物发生了便秘，就需要调整一下，尝试其他款。

保证饮水量

充足水份摄取可以软化便便，有助于它的排出。所以我们在增加膳食纤维食物的同时还需要补充水份。孕期好多妈妈有尿频的情况，就会有的时候不想喝那么多水，影响了便便的软化。一定要记得喝水呀

按时如厕养成习惯

和没怀孕之前一样，还是要每天按时定点的去，排便习惯不要改变，也有利于缓解便秘。

利于通便的水果 ：西梅，李子，红心火龙果，猕猴桃，无花果，西瓜等等

利于通便的蔬菜 ：西兰花，芹菜，卷心菜，菠菜，扁豆，豌豆角等

利于通便的主食 ：玉米，燕麦，荞麦，藜麦，高粱米等

要是便秘很严重，还需要医生指导来服用药物，度过便秘时期。

我是爱美食，爱唠叨，爱分享的鲁鲁呀，

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