臀部后翘，不一定就真的是翘臀，而很可能是“骨盆前倾”造成的假象，这个问题就导致另一种“前凸后翘”——小腹向前突出，臀部向后撅起。
屁股太翘其实可能是一种病，得治！今天就来给你们分析一下。
想要区分真翘还是骨盆前倾也蛮简单的，随便找堵墙靠一下，像这样：
如果你的腰和墙壁之间的距离，差不多只有一个手掌的厚度，那么恭喜你，你没病，屁股是真翘。
如果已经超过一个拳头了，那你的屁股，就不是个好屁股，可能就骨盆前倾了。
也可以平躺在床上，如果腰腾空很大一块儿，那也不太对劲。
什么是骨盆前倾
人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。
当然，不是每个人都能做到这么完美的体态，平常人或多或少都会有一些偏离，都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是 如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，还会形成所谓下交叉综合征。
正常情况下，我们的脊椎、盆骨应该处于一个自然、健康的中立位状态；而 骨盆前倾就是骨盆向前偏移一定角度，造成腰椎不正常的生理前凸， 所以明明不胖，但小肚子却很明显，常伴有膝前伸。
骨盆前倾会导致什么呢？
1、腰痛
骨盆前倾的人，腰都凹进去很多，走起路来跟鸭子似的。
腰承受的压力，也比正常情况大很多，时间久了，就会经常腰疼背疼脖子疼，这也是为啥，有的人一工作，就感觉浑身不对劲。
而且骨盆歪了，还会压迫到血管，有的人就比较容易，手脚冰凉。
2、变矮
骨盆卡在人的中间部位，它的作用自然是——承上启下，如果骨盆歪了，力量分布就不均匀，膝盖就会承受太多，它不该承受的重量，腿就会越来越弯。
这个就不多说了，多拐了几道弯，腰和腿都不直，那可不就看上去矮了吗。
3、变胖
膝盖弯还会导致，大腿前面的肌肉变大，就显得腿很粗，这一系列简直是连锁反应啊。
而且骨盆前倾，还会让内脏下垂，小肚子凸起，甚至让屁股横着长。
这就是为啥，有的人明明很瘦，看上去肚子却很大。
4、便秘
骨盆的最大作用，是保护内脏，骨盆变形了，那肚子里的其他器官，也会跟着遭殃。
例如肠蠕动就会受影响，出现便秘的情况。
怎么去处理这种屁股太翘呢？基于其下交叉综合征的表现来说：
基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松，对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。
六个基础矫正动作
1、髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。
该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
2、背肌肌肉放松
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用 跪式祈祷动作 ，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用 泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉 ，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3、腹肌训练
很多时候，腰痛的发生不一定是腰部肌肉无力导致，而是和腹肌太弱有关， 脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡， 由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
平板支撑 的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。
卷腹动作 ，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。
再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。
4、臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。
注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。