这个社会对女性的要求在逐渐的增加，不仅要在家做饭洗衣，在外边也要光鲜亮丽，活的精彩，而这看似简单的事情，却会让很多人产生压力，一旦积累到一定的地步，就会变得不可收拾，而适度的运动，无疑就是缓解压力，提高心理承受能力最好办法，在瑜伽中一些力量型的体式，就是不错的选择。
主要体式解析
01 船式简易版动态练习
练习步骤：
1. 屈膝坐姿在垫面中央，使大腿，小腿与垫面形成一个三角形。双手臂向前伸直平行于地面，掌心相对，保持双腿并拢收紧，使身体与大腿之间呈“V”字型，脊柱保持延展，眼睛看向正前方向。
2，呼气时，使脊柱一节节的放落在垫面上，直到肩胛骨下边缘位置，以上部位不要放落在垫面上。吸气，保持脊柱的平直，直立起身体。回到原来的状态。呼气，后仰放落身体，吸气，直立。这组动态练习完成5组。
练习收益：有助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高平衡能力，培养专注力。
02 完全船式动态练习
练习步骤：
1，从完全船式开始。坐立在垫子上，身体的平衡仅靠臀部保持，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，腿部与地面保持在60-65度角，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，脚部的高度要超过头部；双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，肩部和手掌应该在同一水平线上，掌心相对。
2，呼气，身体向后仰，使脊柱一节节的放落在垫面上，直到肩胛骨下边缘位置，以上部位不要放落在垫面上。在身体向后放落的同时，双腿也有节奏的向下放落，直到与地面夹角呈30度。吸气，保持脊柱的平直，双腿的伸直状态，身体和双腿同时向中间折叠，回到完全船式状态。呼气，继续放落身体和双腿，吸气，回到完全船式。这组动态练习完成5组。
练习收益：助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高平衡能力，培养专注力。
03 斜板式
练习步骤：
1，从完全船式开始，呼气，直接放落双腿，屈双膝相互交叉，身体向前向下倾斜，双手放在身体的前侧，伸直手臂支撑身体，解开双腿，来到四角板凳式。双腿依次向后伸直，来到板式，完成一个串联动作。从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
2，双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
3，从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
练习收益：
1、加强卵巢功能。
2、加强下肢力量，预防臀部下垂。
3、把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。
从板式开始，完成两边串联动作。
04 蹬山式
练习步骤：
1，从斜板式开始。
2，重心落在右脚，屈左膝，抬左大腿向前，让左膝尽量向前向上伸去寻找下巴，同时将背部高高的向上拱起，右脚尖向前滚动。在这个体式上停留3个呼吸，然后换侧练习。
练习收益：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力，
2，减少背部和脊柱受伤的风险。
3、提高身体基础代谢率。4、改善身体姿势。5、提高平衡能力。
05 脚踝伸展式
练习步骤：在串联动作完成以后，从下犬式开始，双脚逐渐走到靠近双手的位置，蹲坐在垫面上，抬起脚后跟，脚尖触地，滚动脚趾，将整个脚背贴向垫面，同时将臀部坐在脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。
注意事项：脚踝或者膝盖有损伤的不要做此动作。
06 天平式变体
练习步骤：
1，从脚踝伸展式开始。
2，呼气，两手推地，收紧腹部肌肉，使臀部及两腿离地。让膝盖努力去找胸腔。注意，膝盖、大腿、小腿的外侧没有碰手臂内侧，是完全凌空的。在这个体式上保持2个呼吸。再次呼气时，放下身体。
练习收益：锻炼臂力，腹部核心，腿部及背部力量。
注意事项：肩膀或者手腕损伤者切勿练习；脚踝或者膝盖有损伤的不要做此动作。
07 仰卧起练习
练习步骤：
1，仰卧在垫面上，抬高右侧腿，使右大腿压向腹部，保持右腿伸直，绷直脚尖。
2，呼气，收紧腹部，利于核心力量，使上半身肩胛骨下边缘以上部位离开垫子，使腹胸贴向大腿，额头碰触小腿的胫骨，双手向前伸直，与地面平行。在此体式保持5个呼吸，换侧同样练习。交替练习2组。
练习收益：有助于心脏病的康复，通过摆正骨盆的位置，消除下背部僵硬，并缓解背痛。预防疝，拉伸腘绳肌腱和小腿肌肉，强健膝盖，从而有助于治疗髋部骨关节炎和膝部骨关节炎。强健髋关节和腰椎，减轻坐骨神经痛。有助于减轻经期各种不适。
