前言
各位家长，欢迎做客美鹦鹉兴趣班。
美鹦鹉，发现美好生活的能力！
过了个寒假
好不容易下去的叉，放假回来离地好几尺?
好不容易弯下去的腰，放假回来硬得跟个板砖一样?
好不容易踢直的腿，放假回来踢成贪吃蛇了?
刚取得一点小成绩消失不见？
遇到此类问题，只能同情地说：你的 “功” 回得太快了！！
“回功”，是每个习舞之人最头疼的事，因为那意味着要再经历一遍那种撕心裂肺的痛。好不容易才有的小进步瞬间又回到原点，跟什么都没发生过一样~
那究竟为什么有些人会“回功”呢?
舞蹈的地基就是“基本功”的练习。基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有绝望和希望。
已经“回功”了要怎么办？试试这几种方法~
肩关节练习
✅墙壁压肩：双手双腿打开与肩同宽，胳膊肘伸直放于墙面；胸椎向下压使胸口、胳膊肘尽量贴于墙面，头抬起来，手、大小臂、胸触墙压肩。
✅把杆压肩：双腿打开与肩同，双手伸直向前搭在把杆上；压肩时用胸椎及肩部的力量向下压，头部和颈部也向下用力，使胳膊肘超过自己的后脑勺；快速向下压肩，整个过程肩部要有弹性，肩部力量向下用力。
腰部柔韧性练习
✅可以先自身热身先甩腰30次，再下腰15次。
✅然后在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，时间久了，腰就拉开了。
✅做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸或者翻前桥等来练习腰部的软度。
下腹肌能力
✅双腿伸直，小腹发力向上抬，缓慢下落。
✅回保持呼吸不要憋气，差不多45°耗30秒，做3组。
腿部练习
✅正压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，双手叠放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下压。
✅侧压：将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，身体向侧压至前脚尖方向;一直压至侧身与腿贴合为练到位。
✅后压：背对把杆，将一条脚向后放至把杆上，上体努力向后振压。
髋部练习
✅竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，努力使身体向下压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
✅横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。或者青蛙趴。
俗话说：“一日不练自己知道， 两日不练老师知道， 一月不练舞步不便， 半年不练全身不便，一年不练全部白费”就可知“练习的重要性”。如果每次练习中感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈地练习，才能加固你的基本功。基本功牢固了，才能让你减少“回功”的痛！
图源自网络
自由，终究是我们的渴望
是年轻一代的追求
自由，并不是放纵
不是放荡
而是能有一个良好的环境
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