高压的环境中容易造成肩颈酸痛、肌肉僵硬，可以透过「呼吸」的方式来帮助肌肉放松。（图／记者赵于婷摄）
记者简仲豪／综合报导
现代人放松压力的方式有很多，如运动、购物、吃美食等，但同时也很多民众在高压的环境中，无法找到适合自己的放松方式，尤其3C产品盛行的时代，放假都可能收到上司的工作信件，随时都处于上班的紧绷状态，长时间盯着手机或电脑的情况下，容易造成肩颈酸痛、肌肉僵硬。精神科医师陈秉彦在节目《》上指出，现在很多民众容易出现肌肉酸痛的现象，这时可以透过「呼吸」的方式来帮助肌肉放松。
3C产品盛行的时代，放假都可能收到上司的工作信件，随时都处于上班的紧绷状态。（图／记者李佳蓉摄）
陈秉彦表示，要放松肌肉不一定要透过按摩，也可以利用下列5个简单的小运动，在家轻松达到放松的效果：
1.腹式呼吸法：透过这样的呼吸方式可以放松「副交感神经」，步骤非常简单，首先坐在椅子上，双脚贴地，过程中谨记「336口诀」，利用鼻子吸气3秒，让肚子出现鼓胀感，接着憋气3秒，最后吐气6秒。
2.渐进式的肌肉放松：首先双手平举，手长打开，接着握紧拳头5秒钟，最后利用10秒的时间慢慢将拳头伸开，恢复手掌张开的状态。
3.放松前臂：双手平举，用力向前推约5秒，最后放松10秒。
放松上臂可以将手肘弯曲向外微扩张，拳头朝向耳朵用力5秒，最后利用10慢慢放下。（图／记者简仲豪摄）
4.放松上臂：首先将双手握拳，手肘弯曲向外微扩张，拳头朝向耳朵用力5秒，最后利用10慢慢放下。
5.放松肩颈：将肩膀往上抬，朝向耳朵的方向维持5秒，最后利用10秒慢慢放松。
陈秉彦建议，以上这些动作，民众在家每天可以做5-6组循环，每组循环约6-7次，透过肌肉的松紧和呼吸调整，配合生活习惯改变，1周就可以有效改善各种紧绷感。
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