上一篇文章：
由于是系列文章，请您在阅读本文之前，能够详细阅读以往的系列，上下承接，有序练习，目的明确，方能见效。（本文最下端是系列文章链接）
系列文章声明
我们讨论的问题主要是孕期和（或）产后骨盆腔疼痛相关的功能解剖学知识，并尽可能的查询详实的资料而做出尽可能准确的描述。
由于在少数问题上，难免存在一些医学人士的意见不一，这是由于医学和科学研究的进展非常迅速，因此一些信息可能会过时。
如果您对文章中的相关解释有任何疑问，请您善意留言或咨询相关领域其他专业人士进行斧正。
正文
前几篇文章针对一些比较严重的骨盆带痛的客户，而就算您没有特别严重，我们依然建议要从开始的第一步练习。或许您了解了这篇文章会有更加深刻的理解：到底啥是人体功能障碍？
你可以用很多方法来锻炼耐力，让你的身体再次强壮起来。就像在讲解《产后功能修复》网课第二讲的时候，我提及，无论怎样，我们都需要一个起点。
在参加其他形式的运动或运动之前，建议你练习整个程序，直到每次运动都感觉轻松，然后强壮的感觉再次来临。以下是关于之前系列文章锻炼的一般性建议：
-
当你怀孕的时候，为了防止腹部肌肉的分离（非平衡），不要做强烈的腹部练习。在怀孕期间，温和地训练腹斜肌和腹横肌是可以的。
-
在之前的文章中列出的对称和稳定练习（文章链接：①缓解孕期骨盆周围痛，这个练习希望可以帮助到您②这个神奇的练习看似简单，能做到位的不多，为您解决孕期和产后骨盆疼痛又一招）可以在分娩后立即完成，等待开始练习前直到，你恢复了正常的日常活动，并且在身体活动中感到舒适。
- 在分娩后后的两年里，运动活动应该很容易;正常运动的重复比获得力量更重要。
坚持练习顺序
1、经常锻炼。做这些练习时，尽可能多的次数，让你感觉舒服。
2、不要用各种理由推迟训练
3、不要强迫自己。记住，大多数女性在产后9个月（但通常是2年）之后才会完全恢复正常。要知道，时不时地休息一下就可以了。
接下来的文章中给您介绍的练习是一个很好的开始。如果你成功地做了所有的运动，你的疼痛就减少了，那么你就该重新开始锻炼或者做运动了。
在你开始做运动之前，要等到你的宝宝至少一个月大的时候，在你运动或运动的时候不要做太多的事情。选择一个你喜欢的活动，用它来增加你的肌肉耐力。
这里有一个简单的练习，你可以在运动或参加分娩课程后进行尝试：
1、躺在地上。
2、髋关节和膝盖弯曲
3、双脚在空中，双腿分开。
这一拉伸可以帮助防止腰背部和骨盆疼痛。
在详细介绍全新的骨盆带痛运动文章之前，希望您能够尝试开始之前文章中列举的动作，这篇文章更多是一个良好提醒。
产后骨盆带痛修复系列文章
《产后功能修复》网课第一讲试听，请您点击“ 阅读原文 ”。目前报名已经到2800多人，精准修复，科学修复，尽在这门网课。全程主讲：李哲老师