大多数人感觉很多的痛苦，就是因为头脑中的各种念头在缠绕，在争斗，必须学会接纳自己，是减少内耗的开始，接纳自己，认可自己，你会越来越自信。
一、首先关注自己，定时观察自己的行为，评估自己是否有自我内耗的倾向；
二、其次确定计划并考量计划的可行性，做计划前检验他的可行性和可持续性，确保自己不会因为这个计划陷入内耗的恶性循环，所以在定目标时，我们要先考虑自己能不能做到，
三，目标清晰并尽量分解到最小的、自己能做到的单位标准，然后在每次完成任务后给自己设置“奖励”，让自己实现目标的同时还能放松，充分满足自己的需求，时间久了拖延的情况也会有改善；
四、寻求支持，告诉家人、朋友或同事你的目标和计划，方便的情况下让他们监督和支持你；
五、反思和调整：定期回顾自己的进展，识别并分析问题所在。根据实际情况调整你的计划和策略；
六、培养积极心态：相信自己的能力，遇到困难时，不要轻易放弃，而是寻找解决问题的方法和途径，如果事情发展到无法解决那就顺其自然，你要知道车到山前必有路是新的机会；
行动是减少心理损耗最有效的方法之一，当我们为一件事情纠结犹豫时，只要马上行动起来，先迈出一小步，就离成功进一步，就能减少负面情绪。