【学习*党**的十九大精神 第45期】
同志们！使命呼唤担当，使命引领未来。我们要不负人民重托、无愧历史选择，在新时代中国特色社会主义的伟大实践中，以*党**的坚强领导和顽强奋斗，激励全体中华儿女不断奋进，凝聚起同心共筑中国梦的磅礴力量！
壹——隔墙看戏
动作要领：踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。
练习要点：用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天3分钟。
贰——十点十分操
动作要领：当两只手侧平举的时候，手臂伸展的方向在表针九点十五分上，随后双臂各向上5个刻度，变成十点十分。
练习要点：注意手一定放在自己两侧，向后张开。每天做1分钟。
功效：当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
叁——头手对抗
动作要领：两只手交叉放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，颈椎程自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，反复用力、放松。
肆——旱地划船
动作要领：双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。
伍——大雁飞
练习要点：做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。
注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。
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