去按摩或陷入习惯性颈部疼痛无益思维模式之前，请尝试以下这几种这些瑜伽姿势和伸展运动来看看效果。
无论您是因颈部紧张而醒来，还是经常因为花费大量时间在手机或笔记本电脑上弯腰驼背而感到轻微疼痛，我们都知道颈部拉伤可能很可怕。更糟糕的是，它还会导致姿势不良、易怒，甚至偏头痛。
去按摩或陷入习惯性颈部疼痛无益思维模式之前，请尝试以下这几种这些瑜伽姿势和伸展运动来看看效果。这是由 Yoga Medicine® 治疗专家 Diane Malaspina 博士创建的拉伸运动序列。
拿起泡沫轴、积木块和绑带，练习以下一种或所有旨在快速缓解颈部疼痛的瑜伽姿势吧。
颈部疼痛瑜伽：家庭练习
弹力带颈部伸展运动
坐下来，在你的头骨底部放置一条阻力带。握住肩带的任一侧并向前伸展手臂。放松肩膀，做“埃及式”动作，前后移动头部 15 次。
瑜伽砖颈下肌筋膜释放
将泡沫砖放在中等高度，然后将头靠在其边缘（头骨底部和颈部相遇的地方）。在这里保持 8 次缓慢的呼吸，然后将头尽可能向右转。然后，将你的头向后移到中心线大约一半（直到感觉到一小块结节），并在那里保持 8 次缓慢的呼吸。最后，把头向后仰大约四分之一到你的中心线（保持头稍微向右倾斜）。同样，您将找到另一块小块结节。在这里暂停并呼吸 8 次缓慢的呼吸，然后将头返回中心并在另一侧重复。
坐姿颈部伸展运动
来到一个脊椎拉长、肩膀放松的舒适坐姿。将下巴放在胸前，避免向前弯曲肩膀。在这里保持 5 次呼吸，拉伸颈部的伸肌。将头向右旋转，使右耳靠近右肩并保持 5 次呼吸。为了增加一点伸展性，将左手掌放在左臀部旁边的地板上，再保持 5 次呼吸。将下巴放回胸部，在左侧重复。
斜方肌和颈部放松
从舒适的座位上，将左手放在身后，将左手放在右大腿上。如果无法够到大腿，请将手放在身后的地板上。将头向右下方并保持 10 次缓慢的呼吸，然后在另一侧重复拉伸。
泡沫轴上的胸部伸展
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。躺在泡沫辊上，使您的中肋骨区域靠在泡沫辊上。将手指交叉放在脑后，并保持颈部处于中立位置。抬起臀部，将泡沫轴滚向你的脖子，然后回到中肋骨。在这两个区域之间滚动约 30 秒，然后松开泡沫辊并将其放在一边。完成后，仰卧，感受颈部结缔组织的血流和释放。
肩袖和背阔肌的肌筋膜松解术
左侧侧卧，把瑜伽砖竖放。将左臂悬垂在积木上，使积木的边缘位于腋窝和肋骨的一侧。将头靠在手中并稍微向后倾斜，直到感觉到瑜伽砖对肋骨背面/肩胛骨边缘施加压力。保持20次缓慢的呼吸，然后在右侧重复。
内容来源：https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/neck-pain/yoga-for-neck-pain-exercises/
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