最近一个顾客才生完宝宝三个多月，来我们这做产后的康复。对我们说，她自从生完宝宝到现在，大便一直不正常，非常难受！其实，这是很多宝妈在产后常发的一种疾病，叫产后便秘！
主要原因有以下几点：
- 由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
- 经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
- 产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
- 产后饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏纤维素，食物残渣减少蔬菜、水果吃得少。
- 下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。后期形成习惯性便秘。
更加值得警惕的是，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。
所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下几点预防产后便秘：
增加富含益生菌的食物摄入
生产过程中，医生往往会给孕妇注射抗生素之类的药物，从而会致使肠道内菌群存在环境的变化。所以需要保持饮食的多样化，且含有丰富的益生菌。比如：酸奶、豆豉、泡菜等；
增加膳食纤维的摄入
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。中国营养学会对其定义为：“膳食纤维一般是指不易被消化酶消化的多糖类食物成分，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等”。
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。
适度锻炼
生产过后要进行适度的锻炼，绝不能卧床一个月，这样容易降低新陈代谢速度，是便秘的一个诱因。产后适当运动，做些翻身活动，或者轻按腹部，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。
产后体操
药物辅助
如果大便秘结，且产妇无法排出时，可以使用开塞露等，帮助产妇顺利排便。
多喝汤水
刚生完孩子可以喝一些通气汤——萝卜汤、藕汤。萝卜能够增强增强肠胃蠕动，促进排气，并通畅大小便。藕也能够健脾和胃，通气通便，因此，在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气。提醒一下，豆浆、淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃，防止加重肠胀气。
后期就可以喝一些通乳汤——鲫鱼汤、丝瓜汤。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对于脾胃虚弱、身体水肿的产后妈咪来说，具有很好的滋补作用。丝瓜络也具有痛经活络的功效，而且在乳腺管未通畅的情况下，浓稠而油腻的汤水很容易引起涨奶堵奶。因此，产后妈咪炖食鲫鱼汤、丝瓜汤，可以帮助通乳。
注意：饮食结构合理最重要，不要盲目喝大量的含有高脂肪的汤，容易产后肥胖，也不利于身体恢复。
多吃加速肠蠕动的食品
促进肠蠕动可以使排便更顺畅，食用诸如熟透的香蕉，苹果，芋头，蜂蜜等，可以加速肠蠕动。
有些药物可能也会导致便秘
有些药物也可能会导致便秘，比如降压用的硝苯地平，常见不良反应就有便秘，可能是其对钙离子的拮抗作用抑制了肠道运动。还有些人自述使用止痛药出现便秘症状，如布洛芬、氨酚待因等。 除此之外，某些抗组胺药、抗抑郁药也可能导致便秘。这时最好列个自己的用药清单，咨询医师、药师，他们知道怎么替换药物，进而减轻甚至避免便秘。
保持良好的情绪，不熬夜
在平时，新妈妈们应该保持情绪的平和，避免不良的精神刺激。因为不良的情绪可以造成胃酸的分泌量下降，胃肠蠕动减慢。同样的休息不足也会影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。
所以，放松、舒缓心情，适当排解压力，作息规律，均衡饮食，最重要的是——不要熬夜！
去正规机构寻求专业帮助
便秘严重的情况，自己解决不了，还是咨询医生吧。医生能从全身健康的视角给予建议。
产后便秘是个很正常的现象，希望各位新生妈妈不要太过于紧张。要保持每天有一定的活动，饮食均衡，多喝水，放松自己的心情。相信用不了多久，妈妈们的便秘状况就会好很多。