长期保持驾驶姿势很容易出现肌肉紧张，进而导致身体出现不适或者疼痛感，尤其是肩颈和腰部这两个疼痛高发部位。按照下面的步骤可以缓解老司机们的肩颈不适感。
1、左侧斜方肌按摩
用右手缓慢轻柔地按摩左侧斜方肌部位（肩部与脖子连接的地方）
2、右侧斜方肌按摩
用左手缓慢轻柔地按摩右侧斜方肌部位（肩部与脖子连接的地方）
3、双向转头
头部向一侧转动，停留一会儿，然后转回，再转到另一侧，在转头时眼睛尽力向身后看，这样可以增加颈部的牵拉感
4、左侧斜方肌拉伸
左手抓住椅面，头部稍向右转动一些，然后右手抱住头部向右进行牵拉
5、右侧斜方肌拉伸
右手抓住椅面，头部稍向左转动一些，然后左手抱住头部向左进行牵拉
6、四向点头
头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动
7、胸部拉伸
双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住
8、坐姿肩外展
屈臂，大拇指指向身体外侧，然后手臂向身体两侧打开，打开的过程中主动挺胸（后缩肩胛骨），肩部向后展开，在动作顶部略作停顿，感受腋下和背部的挤压感
9、深层颈屈肌激活
这个动作和挤双下巴非常相似，头部主动向后移动，想象头部后面有一个物体，用头部去碰它