1.补充胶原蛋白，房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些胡萝卜、蛋类等等
2.补充丰富蛋白质，吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。
3.俯卧撑，卧撑有很多种，跪姿俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，还有各种变式俯卧撑。不过，女生手臂力量不够大，所以建议跪姿俯卧撑，不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。
4.哑铃飞鸟，是经典胸肌锻炼方法之一，这个动作和卧推一样仰卧在练习凳上，不过是双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方。
5.杠铃卧推，到胸肌锻炼就少不了杠铃卧推，杠铃卧推不仅能够锻炼到胸肌，还能附带锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
