焦虑是一种非常普遍的情绪，每个人都会或多或少的感受到焦虑，并且或多或少为此感到困扰。在遇到人生重大事项时，焦虑都是一种正常恰当的情绪反应。尤其是在面对高考，这样一个非常具有决定性的事件，每个人都会经受着焦虑的考验。
另一方面，每个人的焦虑强度、焦虑内容、以及对焦虑的处理、耐受能力却又是非常不同的，有的人能带着适度的焦虑，但是同时不影响自己的学习和生活，有的人可能已经被焦虑所强烈困扰。
不管怎样，做为我们生活中、内心中的一部分，焦虑都是无法忽略的，内心世界的奇特之处在于，你越试图忽略某种东西，这种东西就会越有能力让我们产生焦虑。所以我们都需要了解自己，深入的了解自己的内心、了解焦虑并学会与焦虑相处。
外在的知识固然重要的，但不要忘了，内在的知识也是非常重要的，与外在的知识相比，重要性甚至有过之而不及。
下面我会分析一下做为高中生，可能存在的焦虑和解决办法。
我想到的第一种焦虑，就是“重负”的焦虑，你可能背负了全家人的期望、甚至“全村人”的期望，在这种情况下，自己的表现的背后，关联着很多的身边人的期望和期待。
我曾经就是这样的，我们整个家族都对我充满期待，我生活在农村，生活非常贫苦、温饱都是非常勉强的，父母跳出农村的期待，家族想要被人看得起的“光宗耀祖”的压力，都压在我的头上，再加上我自己也强烈的渴望离开农村，这些压力所带给我的焦虑，即使现在回想起来，仍然有些心有余悸。可惜那个时候，大家对心理都比较忽视，都是靠自己熬，其实还是挺辛苦的。
如果那个时候的我，现在就在我面前，我会怎样用现在的经验帮助他呢？
首先我会帮他做“期望的分离”，也就是要理清楚这些焦虑都和谁的期望有关，父亲对自己有怎样的期望，母亲对自己有怎样的期望，爷爷奶奶以及其他的人呢，学校和老师呢，把这些都写下来，列出这些期望的过程，就是把这些重负剥开来，一层一层的，看看都有谁在给你的焦虑添砖加瓦，当然最重要的，也要写出自己的期望。
比如：爷爷期望我光宗耀祖；奶奶期望我有出息；父母期望我考大学；其他的亲戚，期望我可以发达，这样到时候可以给他们帮助、他们也期望我成为他们孩子的榜样。最后也要认真的写下自己的期望：期望离开农村，过上温饱体面的生活。
写完之后，再一条一条的把别人的期望用笔划掉，只留下自己的期望。
然后我会告诉他：每个人都需要为自己的期望或愿望、感受或情绪负责；父母、家人有他们的缺憾和坑洞，而这些是不应该、也不能由你去填补的；你首先需要对自己的期望负责。爱他人，不等于要为他们的期望负责，当然这不等于我们去否定、攻击、破坏他们期望。只是我们要有能力区分和选择，在尊重自己期望的基础上去面对别人的期望。
做为青春期的自己，也许从来没有人对自己说过这样的话；但是我相信，如果我在那个时候听到这些话，一定会感到被支持和抚慰。
只是满足别人的愿望，没有关注到自己，会给人一个人带来迫切、强烈的焦虑，因为一旦生命成为了实现他人愿望的工具，我们就会体验到一种自己被忽视、被工具化的感觉，并且与生命中自我实现的动力产生强烈的冲突。
第二种焦虑就是和自己的期望相关的。
比如，我曾经工作的来访者，自己的期望是考上清华，而她自己的成绩在班里也只是中等水平，不能说考不上，只能说希望很渺茫，她感到非常焦虑，睡眠饮食都出现了问题；我另外的一个来访，他只是普通收入的家庭，但是却很想在北京买一个别墅，给老婆买几万元的奢侈品牌包，他也焦虑的不行。
所以，在完成前面提到的“期望的分离”之后，接下来就要检查自己的期望；不合理的期望带来过度的焦虑，而合理的期望更多的带来动力和希望。
不合理期望的几个特征：
1、建立在与他人比较的基础上，比如出人头地、成为首富等等；这样比较，说明一个人把自己的期望建立在外界，而不是在自身上，建立在外界的期望是非常不稳定的，同时一个人最根本的焦虑往往是远离自己的内心，所以建立在外界基础上的期望，本身就持续创造着焦虑。这种比较也充满了竞争、甚至是敌意的，伴随着强烈的人际间的焦虑。合理的期望是从自己的现状、自己的愿景出发的。比如，我不喜欢种地，所以我的期望是去城市生活，而不是说我要比全村人有钱。对于高中生来说，考清华北大这样一个期望可能也属于这种，因为清华北大被认为是全国一流的学校，如果只把一流学校作为目标，而忽视了自己到底喜欢什么、想做什么职业也是不合适的。
2、远超自身的能力，忽视自己的现状。
每个人都有自己的局限，比如智力上或者精力上，也可能是环境上提供的支持比较有限。如果我们的期望忽视这一点，也会带来持续的焦虑或者挫折。曾经有一个女粉丝迷恋刘德华，想要嫁给刘德华，这样的期望显然是不现实的。
我曾经有一个来访者，她坚持了七年要考北京大学的研究生，一直考不上，非常的焦虑，同时，她的家庭条件也并不好，她需要一边打零工，一边读书。
所以，我认为一个合理的期望，需要具备以下的条件：
1、建立在自身的需要和渴望上，你到底想过怎样的生活，想成为怎样的人。而不是的完全追逐外界的排名、比较、竞争，过度的依赖外界来定义自己；
2、建立在自身的现状和基础之上，包括充分考虑到自己的局限，能力上的、性格上的、心理上的、身体的上的局限都需要考虑到。有的同学，一直生活在紧张的、忙碌的状态里，忽视了心理的放松和身体上的休息，这本身就会带来新的焦虑，同时也会因为影响效率而造成恶性循环。
3、这个期望是可以带来愉悦感的，而不是紧张感。
出了上边三个基础条件，如果这个期望还能带来自我的价值感和与他人的连接感，那就是人们常常说的愿景或者使命了，有了自己愿景的人，就会非常的笃定。
比如有一个同学的期望是：想成为一个幼儿园的教师。因为她喜欢孩子，跟孩子在一起快乐；同时她觉得幼儿园教师对孩子的发展是很重要的，也就说，她觉得这件事很有快乐、有价值、有连接、出自于自己的渴望、符合自身的条件。这样一个期望，就是一个非常清晰的愿景。
当我们有了一个属于自己的期望的时候，接下来就是要去想办法去实现了，而且你可能会发现，实现期望的路径和方法很多，比如成为幼儿园的教师，不一定非要考上名校。
据我所知，很多同学对自己的规划比较晚，甚至高考报志愿的时候，才会考虑自己到底想干什么，甚至报志愿都是稀里糊涂的，到了大学才思考自己的目标。也就是说，跑马拉松跑到快累的稀里糊涂的，然后才想自己要跑到哪里，其实是会很可惜的。我认为越早的规划，越能让自己清晰，越有利于减少焦虑。如果你知道自己想去到的方向，高中的学习对你来说也许就不是千军万马过独木桥了，而只是你要实现自己目的的一个工具和路径。不了解自己的人，更容易把可见的钱、权、成绩、排名放在第一位，从而让自己在追赶、冲突和竞争中，倍感焦虑。
第三种焦虑，就是行动中可能存在的焦虑，假设你有了自己的合理的期望、甚至是愿景，接下来就是要一步一步的走到那个位置。
行动中的焦虑，可能有以下三种：
1、缺少一个有效的规划。
当合理的期望确定之后，需要一个相对清楚有效的规划，来实现自己的期望。东一苕帚，西一扫把肯定不行，盲目的拼命也不好。
比如，你的目标是要做心理咨询师，针对这个目标的规划，最基本的是需要考取心理学本科。然后再看为了考取心理学本科，还需要做什么。可以进一步的分解，直到对应于你日常要如何学习。这里要注意的是，在行动的时候很容易再次陷入比较的过程中，比如说我要考心理学排名第一的学校，比如说北师大，这也是不必要的。学校当然是重要的，但最重要的是要走适合自己的路。
2、过度使用自己，忽视自己的局限和需要。
小燕是一个非常努力的学生，她早上6:00多起床，一直学习到凌晨。在这种情况下，她又累效率又低，而且容易生病，而这本身会带来新的焦虑。前面我们提到，我们要理解自己的身体和心理，了解他们都是有局限的，是需要休息和保养的。我们不是机器。即使是机器也需要充分的保养，才能有效的工作。了解的方式就是需要多感受和观察自己，尝试让自己感到舒服和舒适，适当的放松、娱乐，给予身体必要营养的补充，以及定时锻炼身体。
3、急于求成，急需反馈。
绝大多数时候，在生活中，做一件事，看到效果都是需要时间的，这和游戏不一样，游戏的反馈往往是及时的，所以容易让人上瘾。而生活中的努力，是需要等待的过程。
所以，如果着急想看到效果，就会容易走捷径，或者心浮于事，反而伤害最终的结果。
在生活中，需要锻炼自己的耐力和耐心，如果遇到自己焦急或者心浮气躁的情况可以试试我接下来提到的处理焦虑的方法。
工欲善其事，必先利其器。前面我分享的更多的是从了解、照顾自己的角度，来看如何避免或者减少焦虑，这个过程并不是简单的、或者一蹴而就的，需要一个探寻、感受、思考的过程，有的时候也可能需要专业人士的帮忙。
而对于焦虑情绪本身的处理，我也分享一些自己的经验，来帮助大家缓解下焦虑情绪所带来的压力，如果任由焦虑驱使自己，往往并不会得到理想的结果，在平时我们要避免焦虑，在焦虑发生时，我们也要学会和它相处。
首先，当一个人感觉到人与人的连接和支持的时候，焦虑感往往会大大降低，所以，尽可能的找一些自己喜欢的朋友、家人或者老师去交流、沟通，即使没有焦虑，也最好每周需要抽出一些时间去与人交流，良好的人际生活除了降低压力，防止焦虑的发生，也可以给一个人带来动力和活力，是可以提高学习的效率的；有的同学社交存在一些困难，或者社交也会带来额外的焦虑，这种情况下也可以求助学校的咨询师，当然学校的咨询师因为选择范围窄，不满足要求的话也可以寻求校外的心理咨询师，来获得心理上的支持；如果经济条件不支持的话，也可以找低费或者公益的咨询师；总的来说，这个世界上总是有人可以给你心理的滋养、或者支持的。
第二个减轻焦虑的方法，就是专注。可以专注做一件喜欢的事，比如跑步、画画、听音乐，也可以是专注的关注自己的感受，也就现在比较普及的“正念”。正念是和自己感受（包括焦虑相处）的方法，操作上也比较简单，就是把注意力放在自己的身体感受上，可以关注局部的身体感受，也可以从头到位扫描身体的感受，或者也可以是关注自己身体的整个感受。关注感受的时候，同时对自己的感受保持中立和开放。
对自己的感受保持中立和开放，这一点是很难做到的，网上有很多的语音资源指导如何做到这一点；我也发展了自己的方法，我会在正念的时候默念：和自己的感受百分百的在一起，和自己的感受百分百的在一起，不要有一丝一毫改变的念头。与专注相反，放空也可以缓解焦虑，放空的方法是从自己身上的某一个点开始，让自己的注意力扩散，逐渐扩散到更远的地方，直到无穷远。
需要注意的是，我们通常会混淆感受和思考，比如我问别人：你的感受如何？很多人会习惯性的说，我觉得他们那么做挺过分的。感受不是一种思考、想法或者评价，它是客观存在的你身体上的一种知觉，比如头皮麻，胸口堵等等。
我们的杂念必然是很多的，专注本质上要求的不是结果，而是过程，当你发现自己没专注的时候，再回来专注就行了。
焦虑本身其实是一种信号，我们既需要学会处理焦虑，也需要了解和处理焦虑背后的深层原因。当我们过度的满足、取悦别人时，我们就会焦虑，因为自己的独特的生命被忽视，自我实现的愿望受阻；所以我们要区分哪些是自己的期望，哪些是别人的期望，并尽可能做到对自己的期望负责，而对别人的期望有所取舍。
然后，如果我们的期望是不合理的，我们也会感到焦虑，不合理的期望会偏离自己的内心，并且可能给自己设定了难以企及的目标。所以我们需要思考，探索属于自己的、发自内心深处的人生目标或者期望，我认为这一点在进入高中就要尽早的开始，以提前做好准备和铺垫，并针对性的学习和规划自己要进入的专业、学校；再次，如果有了合理的期待，但是不能脚踏实地的努力，也是会带来焦虑，这个时候要了解自己的优缺点、特点、能力水平，并在此基础上，去针对性的学习和提升。
最后，对于缓解焦虑情绪本身我也提供了两个方法，一个是尽可能获得人际支持，一个是专注和放空。希望这些内容对你有所帮助，也祝愿你早日实现自己的愿景。