前段时间有个关系还不错的同事跟我诉苦，他说自己用上了一个可以监控自己睡眠，帮助制定睡眠计划的睡眠管理app，可是自己的睡眠情况反而更糟糕了。
我说：“那正常啊，你要的不是管理睡眠，而是管理失眠，你这种情况就跟那些什么数绵羊、喝牛奶、身体扫描之类的促进睡眠措施一样，没有解决本质问题呀”
他连忙问，那什么才是本质问题呢。
我告诉他，别急，慢慢来，今儿个我就把失眠的真正帮凶好好给你拆解拆解，然后一次性解决你的苦恼问题。
睡眠的四阶段理论
要想收获好的睡眠，我们首先得了解睡眠的过程。
根据国际睡眠医学协会的理论，我们每天晚上的睡眠大约会维持4~5个睡眠周期，而一个完整的睡眠周期又可以分为四~五个阶段，即瞌睡期—浅睡眠—深睡眠—快速眼动期。
其中深睡眠时，我们的大脑释放δ波，此时，我们身体的肌肉组织、内脏器官都得到了很好的休息，它是决定我们睡眠质量的关键。
而这仅仅是睡眠部分，并不包括入睡前的准备动作，比如关灯，酝酿睡意等。
不同的睡眠周期
很多人在媒体宣传、家人的口口相传中，总认为一定要快速入睡，才能保证8小时的睡眠时间，于是上床后十分钟还没有睡意就开始心慌，过了半小时还没睡就开始焦虑：“怎么还没睡着呀，倒是快点睡啊”，于是越想睡越睡不着，只剩下焦虑、无力的感觉。
殊不知我们都被那些宣传快速入睡的理论蒙骗了而不自知，某些利益集团为了自己的产品能够畅销而故意夸大失眠的问题，对此，我们要有清醒的认知。
事实上，每个人的睡眠周期都是不同的，有些人长，有些人短。《睡眠革命》一书中曾记载过一个老太太每天只用睡一两个小时，之后就神采奕奕的事情，后面科研人员专门找她做了研究，结果发现，她的睡眠周期就是特别短，一个周期也就20多分钟的样子。
我们敬爱的周恩来总理总是日理万机，很长一段时间晚上的睡眠都不超过四个小时，可他每天还是精神抖擞，身体也不错。
一般情况下，我们成年人身体能有1~2个小时的深度睡眠就已经足够了。那么怎么知道我们身体究竟需要多长时间的睡眠呢？，大家可以尝试下起床铃。
起床铃是什么？
这个其实是美国一个睡眠研究学家提出的理论，实施方法很简单，选择一个固定的起床时间，每天雷打不动地在这个时间起床，然后每晚感到疲倦后就立马上床休息，千万不要感到困倦后还打游戏、喝咖啡，做一些刺激大脑的活动，这样坚持两周，记录下每天的睡眠时长，求个平均值，我们就知道我们身体需要的睡眠时长了。
看到这里，相信小伙伴们有了新的疑问：“你这不废话嘛，我要是睡得着，还至于费那劲弄什么起床铃”。
没错，这又涉及到怎样才能睡得着、睡得好的问题，话不多说，敲黑板，直接上干货：
打造自己的“蝙蝠洞”
研究发现，蝙蝠一天的睡眠时间长达十七八个小时，它们为什么会有这么好的睡眠，原因在于它们打造了一个非常适合他们的睡眠环境，那么我们也可以效仿蝙蝠，打造适合自己的“蝙蝠洞”，在这之前我先给大家科普下常见的睡眠误区：
a、数鸭子、睡前喝牛奶这些只会加重你的睡眠焦虑，并不会带来实质改变，一个很简单的逻辑，数鸭子如果有用的话，那世界1/3的失眠人口就都有救了，而牛奶里面或许有些促进睡眠的因子，但是任何事物没有量的积累而谈质都是耍流氓。失眠的原因挺复杂，有身体原因，有心理原因，对症解决，才是根本所在。
b、睡眠管理类软件对于失眠患者可能是种负担。因为它把睡眠时间量化，并不会具体问题具体分析，就跟前文说的每个人睡眠周期不同，也许我们有时一觉醒来觉得睡得还不错，可是看到软件上显示自己很差的睡眠分数。我们的心态就会受到影响。
要想有个好的睡眠，以下这些措施大家都可以试试：
1、营造一个舒适的睡眠环境
房间的光线尽量暗一点，有助于我们大脑分泌促进睡眠的“褪黑激素”；枕头不要太高，一个拳头的高度刚刚好；床板不要太硬也不要太软；盖的被子要刚刚好，以防半夜被热醒或者冷醒。
2、睡觉之前可以先冲个凉
尤其是可以用沐浴露，这种成分能够保持我们身体的湿度，让我们能够静下心来。
3、睡不着时起来走走
别怕，不要担心起来后身体就完全没了睡意，这样做的关键是从心底消除对失眠的担忧，当我们不害怕一件事情后，我们便更加能与之和平相处，睡不着，就起来，上个厕所，看看书都可以，然后困了再去睡，要是又睡不着了，就再起来...
睡眠问题是个大事，衣食住行嘛，历来就是我们关注的焦点，但是任何事情过犹不及，尤其是睡眠，本应该是和呼吸一样，顺其自然。追求快速，追求时长，这就和拔苗助长一样，和睡眠的本性是冲突的。
毕竟，高质量睡眠才是我们真正应该追求的！