你平时晚上几点睡觉？是因为熬夜还是失眠？
据调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点后入睡。此结果一出，“长期熬夜有哪些危害”便被顶上微博热搜。很多网友当即表示，不是不想睡，是睡不着，还有不少网友表示，长期熬夜导致了失眠。
医学证明，熬夜可能诱发心血管病、提高患癌风险、引发失眠抑郁…知道了这些你还敢熬夜吗？那么如何改善我们的睡眠？我们最佳的睡眠时长是多少？今天湛庐君携美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格的著作《睡个好觉》，揭秘3大常见失眠问题，带大家洞悉失眠真相，睡好每一觉！
什么是失眠？如何确定自己最佳的睡眠时长？
失眠是难以入眠，难以安眠，或者醒来很早导致白天身体机能异常。有些人每晚只睡6-7个小时，于是认为自己有失眠症。但是，经过询问，这些人白天清醒且警觉，行动能力很强。这说明他们比其他人需要更少的睡眠。那么如何确定自己需要睡多少小时？
不妨做个实验：接下来的两个星期里，记录自己的夜间睡眠时长，并在一天结束时，对白天的身体机能进行评估，评分从1（机能最差）到10（机能最好）。看看你的最好状态睡眠是多少？事实上，大多数人的体验是，睡眠时间越长，第二天感觉越好。
环境因素造成的失眠
很多人出现睡眠问题并不是由疾病引起，而是他们没有处在良好的环境中。房间光线过亮、过多的噪声、温度太高或太低都有可能导致失眠，甚至枕头的材料以及床的舒适度等也会影响我们的睡眠。对于此类环境因素导致的失眠，只要我们改善外部环境，失眠问题就会有所改善。比如用遮光性好的窗帘、关闭手机铃声、更换床垫等。事实上，真正想睡的人在任何地方都能睡，但是环境越舒适，人睡得也就越好。
习得性失眠
在《睡个好觉》中提到了这样一个词：习得性失眠。这种失眠类似于条件反射，就好像我们如果经常在喂狗前摇铃，那么只要我们摇铃，狗狗就会过来并且分泌大量口水。其实，人也会有条件化或习得性反应，一位男士因为遭受过背部伤害而无法入睡，在之后的一段时间里，他因为这件事越来越沮丧，于是他把床和沮丧联系起来。后来，即使他的伤已经痊愈，但是他仍患有失眠，这时的失眠，就是一种习得*行为性**。习得性失眠非常普遍，很少或特定时间才会失眠的人，不必特别担心。
压力导致失眠
任何类型的压力都会导致难以入睡或难以保持好睡眠。比如，第二天的考试、会议或旅行。慢性压力如婚姻冲突、分居、离婚、经济困难、工作强度等。有些压力不是失眠者可以控制的，比如战争。对于大多数人来说，当这些引起他们压力的因素消失时，他们的睡眠也会恢复正常。但是有些曾承受过巨大压力的人，即使压力消失几十年后仍然难以入睡或安眠。这时我们可以与家人或者朋友谈论自己所承受的压力，这样可能会缓解部分压力，如果症状严重，建议寻求医生的帮助。
战胜失眠的13条建议，建议收藏
关于失眠问题，《睡个好觉》中迈尔•克利格提出了这13条建议：
1、只有需要睡眠才上床。
2、如果在床上躺15-20分钟还不能入睡，下床做一些放松活动。
3、睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动。睡觉前一个小时关掉所有电器屏幕。
4、不要吃油腻或者辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要饿肚子。
5、不要将手机放在房间，如果需要用手机的闹钟，那就把它稍微放远一些。整晚都不要看。
6、做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。
7、如果需要夜间护理孩子或者老人，可以找人分担。
8、避免白天或者晚上小睡（尤其是睡前5个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。
9、多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。
10、待在床上的时间不要过长，如果超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。
11、洗个热水澡或者喝杯热饮料（不含酒精和咖啡），可以帮助放松。
12、减少吸烟量或不吸烟。如果失眠严重，午餐避免喝咖啡。减少饮酒，因为酒精会扰乱睡眠。
5大常见睡眠问题 洞悉睡眠
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《睡个好觉》这本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书*特中**别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠，提高生活质量，以更“清醒”的状态面对工作和生活。
在这个快速发展的社会中，睡眠问题越来越多，也越来越年轻化。湛庐君希望大家都能够放下手机，舒缓压力，睡个好觉！