如果你美腻的老婆最近很暴躁，动不动就摔盘子，那么她可能是在减肥!
你该怎么安慰她，快给她吃点碳水，买个煎饼果子，然后一句你是最棒（pang）的，安慰几句，方可偷得浮生半日闲~
节食减肥，什么断碳水，生酮，哥本哈根，没有饱感没有油水的人生，这种心情就像是：姨妈日每天都过！
好景不长，刚开始还快速掉秤，后面就直接驶向瓶颈期，一路向北；
戒掉好吃的，过于痛不欲生，于是，我选择迈开腿，跑了一个月，还增了一斤，看着指针开始怀疑人生；
小朵，我到底选择哪种方式减肥，才能一瘦再瘦，永瘦无疆呢？
节食减肥和运动减肥，究竟哪个更好？
举个栗子：王女士身高160cm，体重155斤；
表示此生如果要她戒掉零食，不如直接叫她放弃生命，于是美丽姐决定：不控制饮食要用汗水撼动肥肉；
美丽姐真的说到做到了，每天慢跑5公里，第一周，每天一下班，就能在小区看见美丽姐奔跑时倩丽（伟岸）的背影。
突然连续几天，都没看见美丽姐跑步，有点不习惯，逛超市碰到美丽姐，赶紧寒暄“美丽姐，最近咋不跑步啦？”
美丽姐一脸窝火“我都黑成煤球了，一周才减了一斤，第二天喝水还回来了，我估计我就是喝凉水都胖的体质，不指望瘦了，放弃放弃~”
美丽姐的遭遇你是不是感到很痛心；那些年，我们靠运动减的肥，都以认命最为故事美丽的结局；为什么呢？
其实很简单，和小朵一起重温一下高考数学：
一斤脂肪=3500卡路里
中等时速7公里慢跑=500卡路里
美丽姐连续跑步7天
跑完之后，美丽姐每天又多吃了一包薯片（600卡路里）
请告诉小朵老师，不考虑基础代谢的前提下，本周王美丽女士共减去了（）斤
恭喜你，答对了，成功增重0.2斤！
看似很努力，有木有，其实很多人连7公里都跑不下来的，但是还是会用多吃搭配自己可怜的运动量；
如果我们每周要减去1斤体重，就是要消耗3500卡路里，你每天就要制造500卡路里热量缺口；
500卡路里等于什么？
一个小时的挥汗如雨，其实少吃一根冰棍就做到了！
而且你每次运动完最想干什么？
快大声告诉我你心里的答案？直面自己的内心~
一顿下去，辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前！
很明显，节食比运动快并且容易坚持！
事实就是：在不增加热量摄入的情况下，你需要每天跑7到10公里才能每周减掉1斤。
想一下你们每次问小朵减肥问题的画风：小朵，我怎样才能最快很快超级无敌霹雳快地减去十斤呢?
你确定你要不管嘴，靠奔跑增肥吗？
辣么，节食减肥更快，那为什么还需要选择运动？
美丽姐继续登场~
美丽姐听完小朵的分析后，觉得很有道理，痛改零食，由于她本来就不喜欢吃饭，零食戒了她觉得饭她也可以戒了；
于是美丽姐除了早餐吃个肉包子，其余两餐都是菜叶子加喝露水~
第一个月，夸夸夸掉了10斤，这个振奋人心的消息立刻全小区都知道了；但是两个月过去以后，朵儿怎么赶脚美丽姐看起来比刚开始减肥更胖了？
唉，朵儿才知道她第一个月节食刚有成绩，去庆祝，觉得有10斤的底子了，吃一顿吧，结果就变成了两顿三顿四五顿，六顿七顿无限顿......
一个月过后比减肥前还胖了6斤；
只节食，终有一天，你会再食人间烟火；
你身体因为长期节食而开启饥饿模式，每天你吃的少它也消耗的少，一段时间以后，身体习惯这种模式，你吃得多，它消耗地还是少~
于是，你又开始增肥~
如果你觉得美丽姐真的只是个美丽的意外，用美帝大数据证实一下：
美国国家体重控制统计局曾做过研究（朵儿感叹，美帝减肥人口真是众多啊）：他们统计了过去一年减肥成功并保持一年以上的人群；
这些人群中，89%的人使用节食和锻炼相结合的方法，10%的人仅使用节食法，1%的人仅使用锻炼法。
其中，只有大约5%的节食者成功地保持了减肥成果。大多数人都经历过“体重循环”，重获约三分之一的体重。
数万减肥成功者用数据告诉你：大部分减肥成功者都结合了两种方法，节食减肥一定会复胖；
所以真正的减肥，不是让你每天饿的不省人事，而是，一日三餐规律热量少的健康食物，并配合一定量的运动计划；
想减肥，饿和累好像一个都少不了~（我知道你此时表情~嘻嘻~）
减肥到底应该如何运动，每天运动，为什么我还重了呢？
有氧时间太短，量不够！
我们身体的能量如果看成存款的话，糖就是随手的零花钱，脂肪就是银行账户，只有把手头的钱花完，才会花银行卡里的钱；
身体消耗糖大约需要20分钟；这就是为什们很多人会先练习力量再刷有氧的原因，力量需要更多能量，可以让你身体快速消耗掉糖从而燃烧脂肪；
当然，20分钟的天鹅臂或者动指神功，你问我为啥还瘦不下来；天哪，小朵求放过~
SO~没有饮食控制的运动大都是强身健体来增肥；没有运动的节食减肥也一定会复胖反弹~
但实际生活中，节食肯定会带来精力不足，而大量的运动又需要你有充沛的精力和时间，两法难全，选择比坚持重要！
什么阶段选择哪种方式才能最大效果上起到最佳作用？
1.肥胖人群，可以只通过控制饮食的方法减肥的；
对于肥胖或者超重人群，选择运动减肥膝盖真的会哭；关键收效甚微，不利于信心的养成，赔了膝盖继续肥，很不划算；
大基数*党**通过控制节食，在初期可以达到很好的减肥效果；但是一定要注意只要用心，热量低和高营养一定是可以同时满足的；
2.超重人群，单纯节食容易遇到瓶颈，两种方法*管双**齐下，可以让你更快突破瓶颈期；
长时间控制饮食体重开始不变，你需要增加运动计划了！
长期控制饮食，会让人体内的脑肠肽水平高于普通人50%以上，瘦素水平低于普通人70%以上。脑肠肽促进胃液分泌，食物排空，让你更容易觉得饿。瘦素则可以抑制脂肪细胞的合成。
所以，超重人群应适当增加饮食摄入并配合运动计划来突破瓶颈；
3.体重标准，但是体型不够紧致的人群，更应该侧重于运动；
有些人体重很低，但看起来却不紧致，这就是体脂过高的问题；
增加肌肉，降低体脂，就需要更多的力量练习和能量的补充，也就是吃得多练得多；
很多女生体重很轻，可是肚子赘肉却很多，直接归因于自己“过胖”吃得多，节食地更加卖力了，结果一定是背道而驰，不做力量运动，是难以“紧致”的。
综合以上三点，我们可以清晰地发现：饮食会随着我们体重的降低而效果变弱；运动相反，随着我们减肥计划的进行，重要性会逐渐增高；
生活中，身材好的都会告诉你减肥是为了更好的吃，正在努力减肥的都会告诉你减肥7分靠吃3分靠练，其实都对，所处环境不同的结果。
我是作者健身少女朵丽丝，关注我每天收获最好用的瘦身科学知识。
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