这次的主题是：阿公又在痛

生活实例

有位阿公（意为爷爷）双脚麻的不得了。就算他知道这是腰的问题，却找不到任何一位医生能够帮助他。

而这时街坊的婆婆妈妈说：因为人们都习惯往前走很少往后弯，

所以才会腰痛。

因此我们要尽量的往后平衡一下，到公园里的游乐设施往后弯地躺着，一个下午腰的问题就会全部解决。

听来很有道理，值得一试。

因此这天的他不去诊所去了公园。就这样从早上躺到下午。

欣赏着太阳的东升西落，思考着人生的起起伏伏。

然后就这么双腿无力麻到脚底，

爬不起来直接被送进医院。

好了，简短又真实的小故事。

医学相关知识

人在年纪增长的过程中，椎间盘会逐渐的脱水。因此人在老了之后反而身高会稍微的减少，

这其实就是因为椎间盘脱水扁掉了。

脊椎之间若是没有椎间盘当作缓冲，就会互相摩擦产生骨刺。

这样的过程是每个人必经的。

但年轻时没有好好照顾自己脊椎的人，就会因椎间盘突出提早脱水，使老化的过程加速，

更容易有老年骨刺（骨质增生）腰痛的问题。

（骨刺是什么东东？点开秒懂☞骨刺产生的原因与预防）

那骨刺是怎么影响腰椎的呢？

脊椎后面有个椎间孔，

里面有着重要的脊髓神经及神经根。

当椎间盘脱水扁掉之后会使椎间孔变小。

此时若又有骨刺，就会使椎间孔变得更小，

进而压迫到椎间孔内的神经，产生症状。

我们往前弯腰弯的太久的确会产生腰痛，

但这个说的是典型的椎间盘突出。

在我们弯腰时椎间盘会因为前侧压力变大，

因此往后方椎间孔跑，

压迫到神经。

所以我们腰往后弯使后侧椎间孔压力变大，

让椎间盘归位。

腰痛的原因及预防☜点击立即阅读

腰痛的简易缓解方法☜点击立即阅读

这些都在前面的影片都有提过。

但这次的不同，我们已经没有椎间盘。

往后弯只会徒增椎间孔内压力。

使神经受到的压迫更大。

尤其又像故事里的阿公这样长时间的后弯，会使得神经被持续压迫着，甚至可能把神经压断下半身瘫痪。后果实在是不堪设想。

其实不论是椎间盘突出或是骨刺，都不适合这样躺在轮胎上的保健方式。

而正确的椎间盘复位运动，在前面（腰痛的简易缓解方法）就有提过，就请去翻翻咯！

这边要教的是如何舒缓骨刺所引起的腰痛。

但在这之前，请麻烦各位先去找专业的物理治疗师或者是医生，帮忙确认你的腰痛真的是因为所引起的，才适合做这项运动唷。

因为椎间孔被骨刺占据，

使得神经神经受到压迫缺血坏死。

所以我们要做的就是，使椎间孔打开变大。

锻炼方法

该怎么做呢？

预备姿势为正躺于床上，

患侧脚弯起来，

双手抱于膝盖上，

动作时将膝盖抱于胸前，并停留5秒后就恢复到预备姿势。

这样的运动可以使腰部肌肉放松，并使得椎间孔打开，让神经减压并重新使神经血液循环。

每回做20下，一天做5回。

要特别注意的是，眼睛平视天花板，

切忌看着自己的脚做运动，避免颈椎受伤。

而要是家中的长辈要做这样的运动，却又无法自主完成，也可以由其他人协助动作完成。

许多骨刺患者都去诊所拉腰，一拉就是半年一年的，相当耗时间，最后干脆把复健诊所拉腰当成例行性按摩，即浪费健保资源，又效果不彰。

其实拉腰效果真的不太好。

原本的概念是希望可以拉开椎间孔，使脊椎减压，但其实都只会拉到肌肉，椎间孔根本一动也不动。就算拉的再重也是一样。

所以也不用去复健科诊所骂那些可怜的物理治疗师，说为什么你们都不增加拉力的公斤数。因为拉太大力只会使肌肉拉伤。肌肉若是发炎肿起来以后椎间孔又会更窄了。

另外像是晒肉干式的吊单杠也是一样。

希望借着地心引力自然拉开脊椎，不过其实大多也只有拉到肌肉。

更不用说年纪这么大了这双收吊着撑住全身重量，

很容易使肩膀拉伤，进而演变成五十肩。那就更是得不偿失了。所以我个人不太建议。

而骨刺产生的腰痛需要长时间的抗战。因为就算神经减压不受伤，也要花一段时间慢慢复原。

所以在这样的过程中，除了自主做运动意以外，还要找个专业物理治疗师或医师观察病况。

本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频

未经许可，不得转载

“疼痛管理”同步入驻微信公众平台、头条号

注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。

相关文章推荐

1、骨刺产生的原因与预防

2、颈肩疼痛原因与预防

3、肩周炎的原因与锻炼方法

4、腰痛的原因及预防

5、腰痛的简易缓解方法