非常时期，孩子们基本在家上网课，加上录视频、玩游戏、看电视等，平板和电视成了孩子密不可分的“好朋友”。可是最近，省会石家庄的一个小男孩闹闹看平板的时间稍微一长，就变成了“兔子眼”，不仅越揉越痒，还流眼泪，用热毛巾敷一会儿后有所缓解，但只要再看会儿电视或平板，症状就又出现了。
石家庄市第一医院验光室主任周士杰说，长时间看手机、电脑时，眨眼次数减少导致泪膜分布不均匀，眼睛会出现干涩，甚至会有异物感、视力不稳定，严重者出现眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状，在临床上叫作“视频终端综合征”。那么，怎么做才能既上好网课又避免发生“视频终端综合征”呢？不妨让孩子从这些方面做起——
端正坐姿，控制好时间和距离
网络授课过程中，中小学生应当保证正确的坐姿观看电子产品，防控近视发生。
在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度应略低于坐姿时眼睛的高度。
线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。电子设备的屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。
科学调整用眼时间
减少每次观看电子产品的时间、控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。观看电子屏幕时，建议观看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处20秒钟以上。
小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
课余时间让眼睛充分休息
一般网课20～30分钟后会休息10～15分钟，休息间隙该怎样做才能让眼睛得到充分休息呢？
看远处：眼睛就像一台照相机一样会自动调焦。看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议课间时到阳台或自家院中眺望远处物体。
做眼操：可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
做运动：站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼。
文/河北青年报记者王海霞
编辑/河北青年报记者蒋常林