李晓峰，国家职业技能鉴定（育婴员）考评员，长春市早期家庭教育专业委员会理事，长春市妇联家庭教育指导中心官方网站“一问到底”专栏特邀专家，长春交通之声广播电台“早教360”栏目做客嘉宾之一，长春市巾帼职业培训学校指导教师，李晓峰孕婴工作室创始人，长春市李晓峰师徒工作间师傅，金牌月嫂、国家级高级育婴师、国家级公共营养师、国家级高级家政服务员、国家级康复理疗指导师。从事育婴工作15年，经验丰富，技艺高超。进修了高级催乳师、高级配餐营养师、高级产后恢复师、高级早期教育指导师、高级小儿推拿师等与职业相关的技能，2016年荣获长春市职业技能大赛育婴组冠军，2017年荣获“长春市高技能领军人才技术能手”荣誉称号。
月子餐饮篇——续
晓峰老师继续和宝妈们分享月子餐部分的内容，让宝妈在月子期间通过饮食做到食养、食疗和食补。
《饮食的禁忌》
月子餐忌冷——寒凉生冷的食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。
月子餐忌辣——忌食辛辣、刺激性食物，如辣椒等，易引起宝妈上火，容易导致便秘的出现。
月子餐忌酸——酸涩收敛食物，如乌梅、柿子等，不利于恶露的排出。
很多宝妈都想知道，在月子期间，究竟如何通过饮食去调理好身体，晓峰老师用“一排”、“二调”、“三补”、“四养”的饮食方法和宝妈们分享如何在新宝宝出生之后的四周时间里，合理膳食。
第一周：“排”为主
调理脾胃，促进宫缩、排出恶露，消除水肿，补元气，促进伤口愈合，预防或者调理便秘的发生。
这个阶段内，由于分娩宝宝的过程中，身体的相关脏器存在很多淤血，废物和毒素，排毒和愈合伤口是主要任务的同时，开胃健脾，饮食应以清淡为主，过早的进补反而影响乳汁的通畅。刚刚分娩完的宝妈食欲低，所以饮食分量要小，少食多餐为佳。
对于剖宫产的宝妈
由于体内激素水平的改变，身体耗气失血，剖宫产宝妈产后排气后的第一餐饮食，建议首选易消化、营养丰富的流质食物，如米汤、藕粉等，第二天再向半流食过度，产后2~7天可以以米粥、烂面等为主食，加上蔬菜汤、蛋花汤等等，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
经验大分享
饮食上需要另外注意
1、产后不建议吃牛奶、豆浆和甜点的食物，以避免胀气。
2、避免油腻食物，清淡为主。
3、避免咖啡、茶、辣椒和烟酒等刺激性食物。
第二周：“调”为主
产后第二周，下奶，增乳，收缩内脏，目的是让宝妈的内脏器官恢复到孕前的位置，为产后恢复及塑身开始打下基础。
这个阶段伤口慢慢愈合，乳腺也开始通畅，哺乳期的妈妈每天需要一定的热量来提供给自身机体，食欲和食量会相应增加，饮食方面建议遵守少食多餐的原则，可以“荤素搭配”、“五色俱全”，食材上可以加入选用能强身健体的红肉类等；修补脏器的猪腰等；根据宝妈的体质添加补血益气的红枣等等。
第三周：“补”为主
产后第三周，催乳，促进泌乳，均衡营养，恢复体力，满足哺乳需求。
这个阶段宝妈需要增强体质，继续滋补元气，调整人体内环境，各种营养元素都需要均衡起来，补充的量需要充分，食物的特点既要补益精血，又要促进母乳的分泌，同时也继续为产后瘦身做准备。
进补的同时，可以选择催乳食材。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等，同时，催乳的鲫鱼汤、木瓜猪肚汤、米酒甩蛋花等。
虽然月子饮食忌寒凉，是可以适当地吃一些水果的，可以选择温和的苹果、橙子等。
第四周：“养”为主
增加泌乳，恢复体型，控制脂肪的摄入，排毒养颜、健体修身，塑身消脂，进一步调整产后的健康状况，净化肌体，增强免疫力）。
这个阶段的饮食结构和第三周阶段相差不大，增强肌体活力，增加抵抗力，增乳都是侧重点；身体有什么不舒服的情况（疾病方面除外，建议遵医嘱用药+治疗），及时用食养、食疗、食补的方式来进行调整。
这个时期宝妈体内的毒素与恶露基本已经排出，可以选择更多温补的食物，同时可以选择更多品种的新鲜蔬菜和水果。
经验大分享
晓峰老师建议宝妈月子餐饮方面的调整，兼顾到宝妈的脾胃情况、体质情况和宝宝的过敏情况、消化情况等因素来进行。
比如，脾胃虚弱的宝妈，可以侧重调理脾胃，根据不同的粥、菜、汤，根据情况加入山药；下奶汤水可以引入木瓜猪肚汤，“补”的时期可以烧肚条等等。
月子加餐和月子饮
以上内容仅供参考。家长们在生活中遇到的问题，可以通过——长春市妇联家庭教育指导中心网站（http://www.ccfljj.com/）“一问到底”版块，向晓峰老师提问。
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