夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六个节气。 小暑之后，如今大暑将至。此时天气逐渐炎热、雨水较多，到盛夏时人们常有“酷暑难耐”的感觉，表现为烦躁、倦怠、食欲不佳等， 而吹空调、吃冷饮、熬夜等消暑方式也导致一些健康问题。

那么，夏季又该如何养生，既有助于“消夏”又有益于健康呢?

一、夏季养生两大原则

（一）安享夏日，调和脾胃。

夏季暑多夹湿，湿则碍脾， 影响脾胃运化功能， 出现食欲不振、疲倦乏力、肌肉酸痛、口渴烦躁等症状。为了解暑，人们喜欢吃生冷食物，如冰激凌、冰啤酒、冰镇饮料、冰镇水果等。 但吃过多生冷的食物容易导致脾阳受损、湿邪内生，轻则上述症状加重，重则诱发急性胃肠炎、消化道出血等。

因此，夏季养生要注意健脾化湿、调和脾胃和避免过度贪凉。 从冰箱里拿出的西瓜或饮料， 应先放置十几分钟，待温度和室温接近后再食用； 如因过食寒凉而脾胃受损，可在医生指导下，配合中药、艾灸等进行调理； 另外也可以喝 酸梅汤 ，有助于生津止渴、清暑益气、健脾开胃。

（二）呼吸道疾病，冬病夏治。

尽管在传统的认知里， 夏天是呼吸系统疾病病症的缓解期， 但随着生活方式的变化，情况也发生了改变。现在夏天空调广泛使用， 经常能看到呼吸系统疾病病人在夏季依然会发作，比如 哮喘和鼻炎 ， 这是生活方式改善带来的一些不利影响。 而呼吸道疾病遇冷容易加重，因此，呼吸道疾病的病人可以利用夏天这一时机“冬病夏治”。

“ 冬病 ”是指每于冬季受寒而发作，具有“寒性”特征，包括虚寒和实寒性疾病。“ 夏治 ”是指在夏季阳气升发旺盛时，借助自然阳气以及方药、针灸、食疗等方法，补充激发人体阳气，从而预防或治疗“冬病”。 “ 三伏 ”是一年中阳气最为旺盛的时候，此时皮肤腠理开泄，借助天时和药物的温通作用，能更好的刺激穴位，达到温阳利气、驱散内伏寒邪的效果。

二、夏季养生三最佳三最怕

（一）夏季养生三最佳

1、最佳调味品-食醋

高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜等作为餐前小菜。 而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

2、最佳蔬菜-苦味菜

炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”， 表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等， 可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。 常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

3、最佳汤肴-番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。 番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。 炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有益处。

（二）夏季养生三最怕

1、颈椎最怕吹

夏天，空调是必需品，但是如果空调一直对着颈椎吹，那就不太妙了。 空调的冷气会使颈椎周围的软组织产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 所以，吹空调时温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。

2、眼睛最怕晒

专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒， 很容易提前老化，并引发各类眼疾。 烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳； 可以吃一些养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

3、晨练最怕早

夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。 另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。 因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

结语

夏季万物生长，是一年中最有生气的季节，人体代谢最旺盛。同时，夏季骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节，因此，科学地养生在夏天更加重要。 少吃冰凉食物、饮食宜清淡、养身也修性，培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，做到情绪养生，情绪稳定。

参考资料：

1、《夏季如何养生》https://mp.weixin.qq.com/s/5TxKk19bkGNIXJKCURSU4w

2、《夏日养生8个“最佳”，6个“最怕”，哪个你还不知道？》https://mp.weixin.qq.com/s/kcsDWWdMs_954Ny3XcxXQA