马克思说过：
人在本质上是一切社会关系的总和。
内向的人，很多活成了一座孤岛，脱离了社会的群体联结，反而对自己精神造成了内耗。
内向者的精神内耗
精神内耗严重者，会不间断、经常性想太多、体会各种感受，过多权衡关系利弊和走向。
性格内向的人，思维和行动的能量，主要来自他们的内心世界，容易陷入过度思考里面。
他们沉迷主观世界，善于沉思和反省，但很多时候，会思虑过多，胡思乱想而无法自拔。
为什么说性格内向的人，精神内耗很严重呢？
1、自卑与敏感，让人活得心累
性格内向者，很多是内心有点小自卑、高敏感的人，遇事犹豫不决，过度考虑，导致自己的精神遭受严重的损耗。
同一件事，别人可能很快上手或者忘记，特别是那些外向的人。
但是在内向者这里，他们会对这件事进行全方面解读，以及揣测，最终不敢行动或者耿耿于怀。
所以说 “自卑很难、敏感很累”， 拥有自卑情结的内向者，会过于在意别人的评价，活在外界的声音里，陷入迷失自我的困境里。
自卑的内向者
2、讨好与忍让，损耗自我精神
俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
但是对于讨好型人格的人，他们不是忍一时、退一步那么简单；而是忍一世、退一万步， 用牺牲自我的方式，取悦他人来建立自我的价值。
当一个人把自己的情感体验，寄托在他人的喜怒哀乐之上时，个体内部的矛盾感就会十分强烈。
为了照顾他人的想法，内向者就会不断去压抑自己的真实感受。
这种来自他人与自我的思想斗争，是一项精神内耗很严重的工程。
很多时候，你对别人的委曲求全和过度着想，非但得不到别人的认可和感恩， 还会严重地消耗掉自己的很多精力和生命能量。
总而言之， “精神内耗”的人，活得很累，过得辛苦。
他们表面上风平浪静，实际上精神却濒临崩溃，时刻违背自我意愿，去跟世界打交道。
面对这种精神内耗的情况，内向者需要加强对我的关注，与他者联结，建立愉悦自我的内心秩序。
过度思考的精神内耗
心理学家说，面对内向者的精神内耗问题，以下这5种方法可以应对：
方法1、学会正面的自我接纳
国际级NLP大师李中莹说过：
你有多接受现在的自己，就有多快的速度成为更好的自己。
内向的人，内心经常性感到煎熬，是因为过多关注别人如何看待自己，而忽略了自我的真实性。
想要停止这种精神内耗，第一步就是认识自我，正视自己的优缺点，学会接纳自己，悦纳自我。
学会有所取舍面对别人的评价，看到好的他人评价，愉悦和满足自我，看淡对自己不好的评价。
拥抱自己
方法2、减少负面的自我评判
国际级NLP大师李中莹在畅销书《重塑心灵》里讲到：
当一个人认为自己的价值不足时，潜意识里就会产生关于身份的三种局限性信念，分别是：
「能力型」局限信念，「可能性」局限观念，和「资格型」局限信念。
它们分别对应的，是三种生存态度则是：“我不行”，“我不可能”以及“我没资格”。
如果我们对个人的评价是建立在 “我不够好”、“我没资格”“我不行” 的基础上，那么这种倾向负面的评判是不准的，不具备真实性和全面性的。
一旦这种消极的自我评判产生时的时候，就要提醒自己及时止损，规避过多的负面情绪衍生，影响我们正常的生活心态。
很多人对自己存在这种不合理的认知和评判，导致自己陷入高度的精神内耗。
这种偏见的自我认知，要么是原生家庭里面习得，要么是长期思维习惯的固有模式导致。
因此， 及时修正对自我的不合理认知，意识到自我的认知评判存在问题，减少或者停止对自我的负面评判， 可以提高自我的成就感和满足感，用以减轻以及消除对自我的精神内耗。
自我负面批评
方法3、摆脱执念，懂得放下
国际级NLP大师李中莹说过：
躲不了的去面对，逃不了的就臣服。
一件事情发生以后，适度的观照内省，可以让我们看见事情的本质。
但不要将其积压心里，执着个所以然，容易造成自我精神负担过重。
人体就像一台电脑，时常清理缓存和垃圾，电脑才会运行更快。
将内心的执念清除，人体才会感觉轻松，释放负能，填充正能。
懂得放下，别跟自己的过去“过不去”，别对未来的“未到来”担忧。
放下、清零，可以帮助你有效地减轻内耗。
摆脱执念，做你自己，永远是最好的选择。
放下执念
方法4、行动起来，拒绝拖延
相信大家都有过拖延的经历，因此拖延的心累感受也是体验过的。
为什么拖延状态会让人身心疲倦呢？
其实是因为你在自我内心世界的对抗中，发生了严重的能量消损和精神内耗。
一个声音说：赶紧行动起来，要不然机会就要错过了。
一个声音说：实在是没有动力，不想动，再等等吧......
内心的抵抗，再加上拖延的行动，就会加重我们的焦虑体验和烦躁感受。
精神内耗的表现就是，事实上你啥也没做，实质上却感到身心倦怠，心上压着一块大石头。
因此，面对这种情况， 行动就是最好的良方，停止过度化思考，拒绝拖延，向前冲反而轻松！
拖延症的精神内耗
方法5、调整心态，向外纾解
性格内向的人，精神内耗严重的最主要原因，在于无法将内心冲突的两股对抗能量纾解出来。
一旦积压良久，自我的精神压力就会堵塞正常的身心运转，容易引发焦虑、抑郁等精神病症。
因此， 精神内耗者可以通过这些方式去释放冲突的能量：
适当的运动， 比如瑜伽、有氧跑步、散步等等，用身体的紧张来缓解精神以及头脑的紧张；
合理的倾诉， 找一个合适的聆听对象，将自我的内部语言转为外部语言，一股脑释放出去；
正念的冥想， 放空自我，学会反观自我，正确审视内心，清理繁琐心绪，平复焦躁的心情。
通过以上途径去调整心态，纾解冲突，我们的内心就会如同宇宙一样广阔辽远， 心理就会放松，内耗也会减轻，精神疲惫自然也会消失。
向外纾解，减轻精神内耗
性格内向者的精神内耗，往往是由于想太多引起，但是我们也要看到这种丰富的想像力，对于生命的能量释放，生活工作也是可以如虎添翼的，在一定程度上，也能促进个人幸福感和成就感。
只是在高强度压力和负面情绪到来时，它才会转变成胡思乱想和精神内耗。
一个人的性格无论好坏，只是一个中性的工具，任何一种性格都是存在优势和劣势的。
我们不要因为精神内耗就否定内向性格，而要在性格天平中， 控制和转化劣势的一面，看见和发扬优势的一面。
接纳自我
在看见自己，接纳自己的过程中，你会意识到，性格内向的优势，是上天赐予你最珍贵的礼物。
你身边有没有精神内耗的内向者，或者自己本身就是？
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