有一种痴情，叫做脂肪。无论春夏秋冬，岁月变迁。它总是执着的的守护着你，无论你是愿意与否。脂肪就在哪里，在肚皮腰间，在胳膊大臂下，在壮硕的大腿，脂肪永远在那里。不记得到底多少次，你对他厌烦，你受够了它的纠缠，你誓言要摆脱它的纠缠，你要回复自由身躯，象轻快的小鹿在山涧跳跃。

然后呢，你开启自己的21天减肥计划，你发誓要拥有梦想中身材，你要以后逛商场的时候，做一名骄傲的女神，你要自己只要看着喜欢，必能优雅穿在身上。这个誓言到底喊过多少遍？100次，1000次，还是9999次，可是现实呢大多残酷，99.99%可能性，你只是喊喊罢了，因为斗志盎然最多三天，就举手投降。

到底是什么这么快，打败了你？让你一次次真香啊，打脸？是饿，是哪不争气的肚子，总是不自觉会饿，哪不争气的小嘴，就是想吃东西！

究竟为什么，我们经常一举行，减肥大计就会特别饿，特别想吃东西？

吃的太少，能量不足

一提到减肥，很多美女第一时间想到，不是穿上跑鞋，来一次30分钟慢跑。而是“今天我一定要管好嘴”，让自个少吃点。是这样的想法不是么？然后呢，你第一反应是，我今天要少吃饭，或者是不吃饭，直接吃点绿色蔬菜就行了。

米饭作为南方传统主食，当你吃下一碗饭，然后这些米饭会转换为，碳水化合物作为能量，来支撑你的生存活动，你在坐在站，在工作，尤其在思考，都需要能量支撑，就像汽车，无论你启动还是高速驾驶，都需要电或汽油吧。突然不吃米饭面条，光吃几口青菜叶子，几个苹果，你的身体大脑第一反应。是你电量不足，手机电量不足会不有提示音，你的身体同样有。

大脑会通过，无力眼花头晕，强烈饥饿感告诉你，我要吃东西！我要进食！我要补充能量！

运动量突然加大

很多人一旦计划减肥，尤其是前三天士气高涨，会突然增大运动量，慢跑90分钟，竞走20000步，狂打2个小时羽毛球。你的减肥激情，波涛汹涌势不可挡。同时会刻意，控制饮食。头几天保持日常饮食，或是稍微减少或清淡。

运动节食，大汗淋漓，你获得成就感。同时呢，无氧运动和有氧运动，消耗你体内过多碳水，你的血液中，肝脏中肌肉中存储的糖原，也就是葡萄糖。人体最优性价比功能被消耗殆尽。

此刻你感觉好饿，感觉自己可以吃下一头牛，你好像吃面包，鸡腿这些高能量食物。不用怀疑，这些是人体的自然反应，和你的意志力无关。

平时吃习惯了

人都各自习惯，你平时饭量大，零食不离嘴，突然不让吃。本质和老烟鬼突然戒烟无二，你会特别想吃，就是想吃，因为平时吃习惯，不让你吃你心里难受。

减肥开始一半，肚子饿特别想吃东西，4个建议。

饭前一杯高纤维蔬菜汁500毫升。

这个实用是有技巧的，80%蔬菜20%水果，最多三种配料。举个例子：生菜一克，香蕉一根，胡萝卜一小段，料理机搅拌500毫升一杯。饭前15分钟，先喝下200毫升。

然后呢，高纤维会增加饱腹感，比喝水效果好3倍。而且八成蔬菜，属于低碳水化合物。不影响血糖。肚子感觉饱，自然吃的少。剩下的半杯先放着，等饭后2小时，稍微有点饿，再喝下去。同时具有排毒养颜功能。

主食更改，低卡路里体积大，饱腹食物

主食吃什么，人口是味道差别，2小时后就是肚子饿差别。不信，你吃2大块东坡肉，替换成痛卡路里，蛋糕甜品，吃蛋糕，也学一个小时后就觉得，肚子就饿了。

最简单方法，容易感到饿，就多吃2个鸡蛋，白煮油炸随意，实在懒就泡杯豆浆，喝杯酸奶（无糖或低糖）。这些食物都富含丰富蛋白质，关键是省事啊，随时可以取材，随时可携带。只有简单省事，你才会做，不是么？

每一口食物，至少嚼30下

这个方法最实用，当你吃正餐的时候，保证每一口食物都咀嚼30下。你会发现自己不知不觉，饭量自然减少。因为“吃饱”这个事，本质是一个神经传导信号 。大脑信号传导需要时间，一般15分钟左右，假如你吃的太快，有些人吃兰州拉面，五分钟不到一盆面就吸进肚子了，直接吸进肚皮。

吃的太快，等你感到饱的时候，已经吃了两碗面。那么在平时呢，减肥的时候肚子饿怎办。准备一把炒黄豆，干炒黄豆，然后塞几颗进嘴，嚼50下吞下。蛋白质补充了，碳水也补充了，嘴皮子闲的慌也解决了。腮帮子也酸了。你还会想吃东西么？

这些方法，随时随地可以，关键是简单方便执行。通过几个技巧，人工干预了你的心理和生理因素，不知不觉让肚子感觉饱饱的。心理影响生理，感觉改变，我们的身体激素分泌自会改变。

我是营养师程宁，你还有哪些简单，天然抗饥饿妙招，下方留言分享。