6个自然美白牙齿的方法
图文丨Dr. Axe
一项调查报告称“18%的受访者拍照时通常笑不露齿”，很多人是为他们的满嘴黄牙感到尴尬。(编者按：拍照摄像头分辨率越高，PS软件滤镜再牛，都拿大黄牙没治。抖音上被一口黄牙或者烂牙毁掉的美女案例还少么？)
在当今文化中拥有健康的牙齿是很重要的，因此越来越多的人使用美白牙贴或者美白牙膏作为家庭口腔护理中的一部分，或者转向专业的办公室美白治疗。你的牙齿是人们注意到的第一件事;它们是健康和信心的标志。在给人留下第一印象时，大多数人担心会出现老化，弯曲或变色的牙齿，这可能会发出一个你并不真正关心自己的信号。谁不想拥有美丽的笑容的同时露出炫白牙齿？但是，美白牙齿的最佳方法是什么？
有些人 - 无论他们多少次刷牙 - 都会因喝咖啡或茶和/或吸烟等习惯而产生牙齿污渍。通常黄色或棕色的牙齿也可能指出一个更大的问题：牙龈不健康，牙釉质变薄和整体口腔卫生差。单独美白牙齿无助于保护牙齿或牙龈免受蛀牙或牙龈炎这样的疾病 - 因此，虽然牙齿美白当然是一件好事，但它更有助于我们看清事实。
正如Denstry IQ网站报道中一位牙医所说，“牙齿更白与健康牙齿等同的观点是错误的，因为牙齿的颜色与健康两者关系不大。然而，消费者的判断往往是，洁白的牙齿等同于健康的口腔，感知即现实。“（1）一个好消息：接下来我将告诉大家几种有助于牙齿自然美白的家庭疗法，同时也改善整体的口腔卫生。你所使用的牙膏，加上定期刷牙和牙线，使用小苏打、过氧化氢（双氧水）、椰子油提取物以及苹果醋等应用产品都可以自然地美白牙齿。
为什么牙齿会变黄？
由于牙齿表面牙釉质上的污渍以及向牙齿结构内的渗透，导致牙齿变色，变黄或甚至变成米褐色或棕色。牙釉质下面是一种叫做牙本质的淡褐色物质，当牙釉质变薄时会变得更加明显 - 这对许多成年人来说非常常见。（2）牙齿腐蚀（腐蚀性牙齿磨损）是由牙齿硬组织的慢性损失引起的，牙齿硬组织通过酸和/或螯合作用（没有细菌参与）从牙齿表面化学蚀刻掉。（3）珐琅质变薄的原因是什么？风险因素包括衰老，遗传和摄入促进酸蚀和/或染色的食物。许多同样的不健康习惯也会增加患牙龈疾病的风险。
虽然你期望牙齿在年老时保持光泽并且非常白，尽管这不现实的，但是有许多因素可以避免牙齿加速变色。
牙齿变黄，米色或棕色的部分原因包括如下几条：
▲喝咖啡或茶
▲吸烟
▲由于年龄老化导致牙齿牙釉质变薄
▲不健康的饮食。包括食用大量酸性加工类食物，包括软饮料/苏打水，糖果或有时候甚至某些特定水果。甚至一些补充剂也会因其酸含量而使牙釉质变薄变差。
▲患口干疾病（因为唾液的缺乏意味着对牙釉质的保护较少）
▲通过嘴呼吸以及鼻腔阻塞。这些条件降低了唾液的量并阻止牙齿/口腔再湿润。
▲抗生素使用
▲摄入过量的氟化物，特别是如果这种习惯从你还是小孩的时候就开始的。
▲遗传因素
自然美白牙齿的6种方法
1.饮食后刷牙
自然美白牙齿的最佳方法 - 尽管可能并非总是最简单 - 只是在吃或喝东西后用适当的牙膏刷牙。这需要很多坚持，甚至可能有点困难，取决于你吃饭的地点时间（如工作场所或学校）。避免吸烟，喝太多咖啡和/或苏打水，改善整体口腔卫生，以及健康饮食都可以帮助预防黄牙。如果你经常喝染色饮料，使用吸管，并尝试减少频率。进食或饮用某些染色或酸性物质后，尽量多喝白水，以减少负面作用。
大多数食物都不会弄脏牙齿，但如果你是咖啡嗜好者或者你吸烟，那么由于牙釉质变薄和/或染色，你牙齿变色几乎指日可待。如果是这种情况，那么除了尝试这里列出的一些自然疗法之外，每三个月清洁一次牙齿也许应排上日程。
2.小苏打和过氧化氢
过氧化氢是一种抗菌剂，可作为全口和牙龈清洁剂使用，并保持口腔无细菌。可以使用过氧化氢进行良好的口腔清洗;用半水和半过氧化氢，在嘴里漱口约一分钟，然后冲洗干净。研究表明，过氧化氢通过消除由于作为天然防腐剂/抗菌剂而产生的有害细菌而保持口气清新。（4）根据牙科网络（the Dentistry Network），过氧化氢在牙科方面有很多用途，其最常见的应用是美白牙齿。它还能够提供天然保护，防止牙龈炎和牙周炎等牙龈疾病。
对于使用该产品的另一种方法，将少量过氧化氢与少量小苏打混合，以制成有助于从牙齿中去除更多牙菌斑的糊状物。发表在牙科杂志(the Journal of Dentistry)上的一篇综述发现，在超过270名受试者的五项对照临床研究中，使用小苏打牙膏（牙膏或粉末）刷牙比使用非小苏打牙齿清洁产品的人显示出更大的牙菌斑去除效果。（5）患者牙齿表面（如面部，舌面，近端和牙龈表面）的测量结果也显示，与使用小苏打产品相比，使用小苏打时平均斑块评分的统计学上显著降低。为了安全地使用这些产品来美白牙齿，请先照常刷牙，确保也要到达牙齿后部。小苏打是一种坚韧的物质，就像砂纸一样，所以要小心你有足够的过氧化氢与苏打水混合 - 因为如果你不这样做，它可以“很好地”擦除牙齿上的牙釉质。这是一个很大的问题，考虑到牙釉质不会再长回来。糊剂根本不应该是砂砾;事实上，它应该是一种比硬的膏体更流畅的糊状物。将糊状物涂抹在牙齿上约30秒钟，然后好好漱口。如果你在牙齿上使用小苏打，你也可以参考这些指示DIY制作再矿化牙膏或益生菌牙膏。
作为小苏打的替代品，您可以使用白色高岭土。将高岭土与少许水混合，每周一次涂抹在牙齿上（不要过度使用，以免损伤牙齿的牙釉质），好好漱口。您可能想尝试混合几滴丁香油或薄荷油来改善风味。此外，这些油还具有抗菌特性。
3.椰子油拉动疗法
这可能是真的吗？椰子油清洁牙齿？就在您认为在椰子油中听到这一切的消息时，有消息称椰子油可以作为天然的牙齿增白剂。有些人通过在刷牙后将椰子油涂抹在牙齿上来证明他们的牙齿变得更白，更健康，并且大多数人都称赞其结果。拉动椰子油时，只需将一匙椰子油放入口中，然后在牙齿间漱口5至20分钟，或在牙刷上滴几滴并刷上。另一种口腔护理选择是将椰子油涂抹在干净的毛巾的角落，并将其擦在牙齿上。关于椰子油拉动疗法还有意外收获？椰子油具有抗菌特性，因此它也非常适合保护和清洁牙龈（惊不惊喜？！）。
《当代牙科卫生杂志》（《Journal of Contemporary Dental Hygiene》）的一项研究发现，“食用油拉动疗法天然、安全、无副作用。因此，它可以被视为家庭中的预防性治疗，以维持口腔卫生。”（6）
4.使用苹果醋
作为天然抗生素和牙齿/牙龈清洁剂，苹果醋（ACV）能够有效地清除牙齿上的顽固污渍。ACV特别有助于去除因咖啡和尼古丁（吸烟）等常见罪魁祸首而导致的污渍。难怪有人报告说，使用ACV之后看起来像是刚给牙齿做了一次专业保洁！
ACV的秘诀是什么？它含有化合物，包括醋酸，钾，镁，益生菌和酶，可杀死细菌（危险的“坏”细菌），同时促进有益的“好”益生菌的生长。由于它是天然酸性的，它有助于分解牙菌斑或其他粘在牙齿上的物质。苹果醋的pH值可以清除牙齿上的污渍，有助于自然美白牙齿。
使用ACV进行牙齿美白的关键是要保持连续性，要使用至少一个月才能看到最佳效果。但是，需要当心的是，如果你刷得太用力或使用太多，它可以去掉牙齿上的牙釉质。用ACV刷牙后，需要再用常规牙膏刷牙，最好是不含氟化物的牙膏，或者好好漱口。用手指在牙齿上擦苹果醋约一分钟。然后用水或含过氧化氢漱口水漱口。
5.柠檬或橘子皮
与苹果醋类似，一些人发誓使用柑橘类水果 - 包括柠檬和/或橙皮，或含有有益酸的柠檬精油 - 也可以起到美白牙齿的作用。这些食物总体上是非常健康的，例如由于调节胃酸水平而有益于消化，但如果过度使用，高酸含量也最终会磨损牙齿上的牙釉质。与ACV一样，如果您在牙齿上使用柠檬皮或橘皮，请最后漱口以确保安全。使用刚提到过的含有氧化氢的漱口水水口以获得最佳效果。
6.草莓和其他健康食品
有传言称一些名人用草莓等健康食品美白牙齿。谁曾想到？模特Tyra Banks甚至在她的节目中尝试了这种牙齿美白技巧。她简单地捣碎了大约四五个草莓，并在牙齿上涂上这种美味的混合物，然后冲洗干净。浆果含有许多有益的抗氧化剂和其他能有益于牙齿健康的化合物，但它们并不是唯一能随着年龄增长而让牙齿看起来很棒的化合物。整体饮食质量与牙齿健康密切相关。那些可以帮助保持牙龈和强壮牙齿，以及帮助人们远离疾病或延缓衰老的食物，示例如下：（7）
▲补钙食物，如酸奶或原料奶
▲富含镁和钾的食物，如绿叶蔬菜，苹果或梨
▲散养禽蛋
▲蘑菇
▲红薯，胡萝卜或南瓜
▲芹菜
▲核桃或杏仁等坚果
要利用这些健康食品并帮助美白牙齿而不将化学物质放入口中，请尝试制作这种自制牙齿美白配方。它结合了小苏打，柠檬精油和捣碎的浆果等抗污成分。
惊喜：活性炭
活性炭，一种用于捕获体内毒素的吸收产品，可以通过吸收导致染色的斑块或微小的絮状残留物来帮助美白牙齿。用活性炭自然美白牙齿时，只需弄湿牙刷，将其浸入粉状活性炭中，然后像往常一样刷牙。同时应该特别注意染色最多的区域，啜饮一点水，彻底漱口，吐出来。冲洗干净，直到吐出清澈为止。为了获得最佳效果，每周用活性炭刷牙两到三次，但如果你有牙冠/牙套/瓷贴面，请避免使用它。
常规美白牙齿产品的风险
研究表明，牙齿美白产品或将去除过多的牙釉质而给牙齿带来伤害。常规的美白贴和其它增白产品含有活性成分过氧化脲的凝胶，后者会分解成过氧化氢和尿素的废产物。长期使用美白贴已被证明会引起牙釉质的侵蚀，进而造成牙齿敏感，特别是在吃冷热液体或酸性食物时很明显。
美国化妆品牙科学会的牙医称：“牙科诊所用的产品都是安全的，大部分[非处方]产品也是安全的，但也不排除有一些产品是酸性的，如果过度使用会增加腐烂的可能。“（8）
尽管许多人对拥有更白的牙齿感兴趣，更有甚者对其产生痴迷，并追求美白上瘾。我们来听听来自纽约的美国牙科美学学会会长Irwin Smigel博士的观点，对于牙齿美白贴他不得不说：有些人永远贪得无厌。我曾经遇到过需要根管治疗的患者，因为他们的牙齿已经过度漂白，伤害到了牙本质。你的牙齿会因为牙釉质的磨损而变得半透明和不自然。它们会变成蓝色或蓝灰色。
牙齿美白有没有底线？美白贴应该适可而止，理想状态是在你尝试自然方法以求更好地护理牙齿之后。
牙齿漂白产品只能在牙医的指导下使用。请记住，美白治疗可能暂时起作用，但可能不会持续很长时间。美白牙齿的最佳方法是给身体补充足够的健康食品（这些对强健骨骼也很重要），每天刷牙和漱口，以及在饮食中去除咖啡，茶和含糖食物。你应该采取的第一步：如果你吸烟，戒烟！当然，无论你的年龄多大，每天都要用天然的、无刺激性的牙膏刷牙，关爱你的牙齿健康。
注意事项：天然牙齿美白也会伤害你的牙齿吗？
关于美白牙齿需要注意的一点是，某些特定天然增白剂会酸蚀牙釉质。一些牙齿美白剂不是一个好意，特别是柠檬汁。而柠檬皮实际上是一种有效、健康的美白方法，果汁本身就太浓了。实际柠檬汁中的酸对于漂白衣服，头发和从家具上弄脏污剂非常有用，但是你不希望每天都将柠檬汁作为口腔清洁剂涂在牙齿上。最终，酸会在牙齿上形成微小的孔洞，染色类型的食物便会渗入这些小孔并留在那里。总之来自柠檬的酸很强，会酸蚀牙齿，导致蛀牙。
为避免牙齿美白过度，开始要慢，任何产品只用微量，遵循专业指导，并严格注意敏感变化迹象。
关于如何自然美白牙齿的几个要点
▲由于衰老，牙釉质变薄/牙齿表面侵蚀，饮食不良，饮用咖啡/茶，吸烟和口干等因素，牙齿变得不那么白（黄色或棕色）。
▲牙齿美白产品会因去除过多的牙釉质而损伤牙齿。持续使用美白贴已被证明会对牙齿健康造成侵蚀和负面影响，因此不要以这种方式美白牙齿。你可以自然地美白牙齿，同时保护牙釉质，包括使用苹果醋，小苏打和过氧化氢;椰子油拉;吃健康的饮食;刷牙和使用牙线;并尝试活性炭。
参考信息：
（1）
https://www.rdhmag.com/patient-care/article/16405141/chatting-about-whitening-sharon-zastrow-shares-her-insights-about-trends-in-teeth-whitening
（2）
https://www.colgate.com/en-us/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/top-tips-on-how-to-whiten-yellow-teeth-0914
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2676420/
（4）
http://www.rdhmag.com/articles/print/volume-33/issue-6/features/hydrogen-peroxide-in-dentistry.html
（5）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19278079
（6）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27084861
（7）
https://www.colgate.com/en-us/oral-health/basics/nutrition-and-oral-health/healthy-foods-list-seven-best-foods-for-your-teeth-0214
（8）
http://www.nbcnews.com/id/15309784/ns/health-oral_health/t/blindingly-white-teeth-bleaching-gone-too-far/#.WEbeVOErJAZ