拥有一个完美的身材，想必是每个小姐姐都想要达到的目标，而且，只要身材好，无论在什么场合，都能够让我们脱颖而出，尤其是在跳舞的时候，简直就是万人迷，那么问题来了，双腿很粗，跳舞感觉力不从心，练习瑜伽会有效果吗？往下看你就知道了。
1、体前屈式变式
↑我们都知道，女孩子们对于自己的身材的要求是很高的，就像是渴望男神的拥抱一样强烈，但是，往往很多女孩子因为种种原因，让自己的身材走型。
动作详解：山式站立在地板上，双腿左右分开大约两个肩膀的距离，之后上身通过腰部关节向下弯曲，最好将上身置于双腿之间。
2、体前屈式
↑而且，女孩子对于自己的身材，或者说身体的哪个部位是最重要的，往往我们都会想到双腿，不难发现，双腿在女孩子心里的地位还是很大的。
动作详解：同样的，山式站立在瑜伽凳上，双腿绷直，之后腰部弯曲，上身前屈，双臂用力向下伸展，用力伸至最低点。
3、侧角伸展式变式
↑尤其是对于那些喜欢跳舞的小姐姐来说，身体不协调，简直就是致命伤，该弯腿的时候腿显得很僵硬，确实让女孩子们很苦恼。
动作详解：我们在练习这个体式的时候，可以不要这样高难度，只需要将双手按压在地面上，然后双腿和上身支撑起即可。
4、舞蹈式
↑回想小练老师在没接触瑜伽之前时候的理想，就是想要成为一名优秀的舞蹈家，教授女孩子美轮美奂的舞蹈动作，舞出自己的人生。
动作详解：舞蹈式这个体式，是导致小练老师的身体变协调的很重要的一个体式，尤其是在上身前倾的时候，右腿一定要用力向上抬起。
5、头倒立式
↑但是，在接触舞蹈之后，小练老师发现，自己也许根本不是一个练习舞蹈的料，最主要的原因就是身体不协调，很多舞蹈动作很优美，但是，自己就是做不出。
动作详解：利用体前屈式，将上身前屈，直至将头部紧贴在地面上，之后，双腿迅速向上抬起，并且依靠在栏杆上即可。
6、仰卧扭脊式
↑不过小练老师还是不愿意放弃自己的舞蹈事业，依旧笨手笨脚的练习着舞蹈，直到有一个朋友告诉自己，也许自己应该先练习一下瑜伽，让自己的身体柔软一些，再练习舞蹈。
动作详解：练习了这么久，身体肯定会有一些疲惫，不妨让我们练习一下仰卧扭脊式，放松一下身体，舒展一下筋骨。
7、战士三式变式
↑后来的事情，大家都知道了，小练老师就开始接触瑜伽，慢慢的让自己的身体变柔软，增强自己身体的柔韧性。
动作详解：山式站立在瑜伽垫之上，之后，上身慢慢的向前弯曲，双腿控制好身体平衡，之后，将右腿向上抬起，双臂向双膝盖方向伸展。
8、秋千式变式
↑但是，在练习了一年左右的瑜伽之后，小练老师发现，自己也许一直在寻找的，就是瑜伽，并不是舞蹈，舞蹈所能够给我的，瑜伽也可以，而且，很多东西，舞蹈是做不到的。
动作详解：这个体式比较考验身体的柔韧性，体现在双腿在弯曲、蹲立的状态下，向左右两个方向分开，着实对双腿很有挑战性。
之后，小练老师就一直坚持练习瑜伽，一直到现在，现在小练老师也会偶尔练习一下舞蹈，身体并不会不协调，渐渐懂得了什么叫做变通。