人们在面对情绪问题的时候，要么是努力说服自己，赶紧放下并暂时摆脱它，要么是一直在抱怨，迟迟出不来这个情绪困惑圈。

比如，你沿着路边的一栋住宅走过，突然一户人家从高楼层往下浇水，结果你被淋了一身污水，这个时候，你肯定会不爽，内心咒骂这个人。

在你的“不爽”情绪中究竟包含哪些情绪呢？有遇到这样的事情让人生气，对自己衣服弄脏感动痛惜，对楼上的人不讲文明感到无奈等。

如果你能做到识别情绪并能表达出来，那么你具备“高情绪粒度”。这个说法是由心理学家Feldman Barrett在上世纪90年度提出的，他还指出情绪粒度包含两个方面：识别自己情绪的能力，以及表达自己情绪的能力。

高情绪粒度的人不仅能够准确地识别自己的情绪，还会用更精准具体的词汇来表达自己的感受，而低情绪粒度的人则只会用笼统的词汇来概括。

上面的例子就是一个高情绪粒度的表达方式，而低情绪粒度的人可能只会说：“我好生气，真的是糟糕的一天！”

每个人的情绪粒度都有所差别，那么提升情绪粒度对情绪管理有什么样的作用呢？

1、高情绪粒度的认识情绪，有利于接纳自己的情绪，从而解决问题；

最近公司裁员，在公司工作满15年的员工都被列入被裁掉的名单中，老黄和老周就是这个名单中的一员。收到辞退信，老黄变得很沮丧，心想：我也太倒霉了，好难过啊，怎么办呢？一直闷闷不乐的状态。

而老周面对辞退的状况，表现得更积极和主动思考：“被裁掉真是很不爽，我认真工作15年了，老板根本就没看到我对公司的付出，对公司的贡献。哎，也许是我的人际关系没做好，不爱主动跟老板汇报工作有关系。没办法，接受现实吧，准备开始找工作了。”

上面这个例子中，高情绪粒度的老周通过准确描述自己的情绪感受，说出了自己的经历和问题，并分析了事件的原因。因此，他是最有可能、最快走出困境，找到解决情绪的方法，比如：提升自己的人际交往能力、在工作中多主动向上汇报工作等。

根据神经科学研究证明，我们的大脑肌肉是有记忆的，如果你通过思考、分析过往经历，总结经验，并作出行动，那么大脑会把这段经历形成生理机制。

也就是说，当你能够更加精确地描述自己的感受，并知道自己经历了什么，当你下次遇到类似事件的时候，就知道该如何有效应对了。

2、高情绪粒度的具体表达情绪，能释放或减少对自身的心理伤害。

当收到负面消息时候，低情绪粒度的人常常无法具体描述自己的情绪，表达自己的想法，抱着这个“情绪”无法释放，所以处于“不知道该怎么办“的状态，容易陷入情绪困境。

但是当我们意识到自己被情绪控制的时候，又会本能地排斥这样的情绪和处在情绪状态中的自己。

就好像你的身体有2个声音在对话，有一个声音在说：“现在被裁员了，虽然感到伤心，但是我要重新站起来，继续找工作。”

另外一个声音冒出来说：“哎，现场市场环境不好，再就业有点困难了”这样，内心对自己反复排斥和否定，就形成了内耗。长期下去，慢慢形成了心理疾病，产生心理伤害。

而高情绪粒度的人会更清晰、更容易面对情绪问题，知道情绪现状，能快速认识、接纳情绪，而不是一味地排斥否定自己的情绪，否定在负面情绪下的自己。

现在你身体的这2个声音又在对话，有一个声音在说：“现在被裁员了，虽然感到伤心，但是我要重新站起来，继续找工作。”

另外一个声音冒出来说：“哎，现场市场环境不好，再就业有点困难了”第一个声音继续说：“嗯，尽管现在市场环境不好，仍然有人成功再就业的，那他们是怎么做到的呢？”

慢慢地第一个声音完全站出来，让你开始往正向、积极的方向去思考。

所以，高情绪粒度的人能释放或减少情绪对自身的心理伤害，面对压力时，焦虑水平也更低。