90后是伴随着小霸王、游戏牌及各式各样的娱乐项目长大的，而10后甚至00后的童年则除了电脑、电视就是手机，只要我们仔细观察就能够发现，很多小朋友玩手机时会不自觉地将脑袋靠近屏幕。其实，不仅仅是小朋友会这样，很多成年人也无法避免自己的脑袋靠近手机或电脑屏幕。

如果我们在日常状态下，发现自己的耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上，而是像下图左侧那样有一个倾斜角，那你很有可能出现了颈前伸的问题。

而颈前伸之所以如此普遍就是因为无论是IT族，办公人群还是学生*党**都避免不了这种不良姿势的出现。

当我们在玩手机时，如果颈部没有一个很好的控制，那么我们就会不自觉地将头探向手机屏幕，这种异常的姿势会对我们的颈椎造成很大的负荷。同时，颈前伸会引起我们的颈部深层肌肉过度紧张，而颈部前侧肌肉无力，当肌肉出现失衡的问题时，颈椎的稳定性也就得不到很好的保障了。

颈前伸的危害：

· 影响气质；

· 产生疼痛；

· 颈椎曲度改变；

· 影响呼吸，我们可以尝试在坐直和弓着腰的情况下做深呼吸，很明显坐直情况下会轻松很多。

如何训练来改善颈前伸：

· 颈部深层肌肉训练

· 斜方肌放松拉伸

· 颈部抗阻后伸

在日常生活中，我们需要注意以下几点：

· 使用电脑时，视线与屏幕平行

· 行走或坐着时有意识地控制头部不要向前探