不良的体态不仅影响美观，长期以来还会造成身体上的不适甚至影响健康生活。
今天我们就分享一个比较常见的体态问题：高低肩。以及常见的两种导致高低肩的原因和改善建议。
单纯肩部肌肉紧张
例如：单肩背包（较多），常有一边的手提东西，事后有没有进行放松，导致负重一侧的肩部肌肉紧张，长期则导致承重的一侧肩较高。
危害：容易导致高的一侧肩关节不适、卡压神经引起偏头痛、单侧听力下降等。
改善：
这种情况多将紧张的一侧的肩颈肌肉即可明显改善。（例如右侧肩高，就放松右侧肩颈部肌肉），同时加强两侧肩部力量。
且日常生活提重物的话尽量不要只用一边，如果肌肉酸胀事后进行适当的放松。
拉伸方式：始终保持下巴收紧，高侧肩部固定，头向另一侧方向缓慢倾斜至有肩颈一定拉伸感，然后缓慢低头。保持30s，2组
如下图。建议早、中、晚各一次。1周便能明显改善。
注意：拉伸过程一定要缓慢，不可强行*力暴**拉伸，以免造成肌肉拉伤，一般建议先进行按压松解，如果过于疼痛，则以按摩松解为主。
做完拉伸之后会感觉轻松许多，且能临时快速改善高低肩情况，只可作为辅助手段，主要还是平常也一定要注意良好姿势习惯的养成。
脊柱侧弯引起的高低肩
主要原因：长期不良的坐姿习惯，如：翘二郎腿，放松弯腰。或长期偏向一侧睡觉等
危害：引起高低肩、脊椎压力增加、胸椎灵活度下降、引起脊椎不适、导致椎间盘侧突
脊柱侧弯引起的高低肩，不会因为拉伸肌肉而获得很好的改善。还需要通过腰腹部得力量训练来改善侧弯。
需要注意的是，如有发现，尽早改善。侧弯严重的话（以脊椎直线为脊椎侧弯大于35度）需要接受手术治疗！
改善方式：肩部斜方肌肉拉伸放松，配合侧腹训练（主要加强突出的一向，例如上图则加强右侧侧腹部），可以侧桥或者侧卷腹等。
侧桥，加强支撑腹的力量（上图为右侧）
上图为右侧卷腹
如果问题比较严重，建议先进行检查听从医嘱，不可强行进行调整，尤其是年龄大者。
对于体态的改善，训练主要为促进恢复，关键还是要注意平常的姿势习惯，如果练完之后还是老样子，虽然比不练要好很多，但是想真正改善还是比较困难！
当然在进行肌肉力量训练之前也要先进行体态问题的调整。这样才能保证训练的安全与高效。
健康生活，从良好的体态开始。
希望本章内容对你有帮助