如何突破增肌平台期呢？今天我们来探讨一下这个问题。很多人在增肌平台期的时候会选择增加饮食量，但往往会导致体重增加，体脂上升。这是因为他们忽略了训练的重要性。其实大部分健身爱好者在增肌期间的饮食都已经足够了，关键是要调整训练计划。接下来，我们介绍几个突破增肌平台期的方法。
首先，改变训练顺序和训练部位的顺序。例如，将卧推和夹胸的顺序颠倒过来。其次，调整训练的重量和容量。可以适当增加训练重量，减少容量，延长每个动作组的间歇休息时间，并减少总组数和次数。这样可以提高力量水平，促进肌肉生长。另外，可以保持训练重量不变，增加训练容量，增加训练组数，缩短间歇时间，提高代谢压力，从而更好地破坏肌肉，实现增肌。
但是，对于新手来说，建议只选择其中一种方法，不要同时使用两种方法。控制变量可以让你更准确地知道哪种改变对自己更有效。同时，改变要留有余地，不要一次性使用所有方法，否则会陷入迷茫。新手往往会犯这样的错误。
此外，高级训练法如巨型组、超级组、递增递减组等，都是根据以上两种方法衍生出来的。因此，小伙伴们可以根据自己的情况，设计适合自己的训练计划，以便早日突破增肌平台期。
