手部疼痛是人类可能经历的最危险的疼痛类型之一。由于忽视手部疼痛，各个领域的许多职业都受到了负面影响。我们希望您能够保护您的双手并减轻疼痛，这样您就可以继续做您喜欢的事情。

为什么键盘打字疼痛很危险

传统键盘的设计并未考虑人体工程学。交错的按键来自打字机，它们没有改变的唯一原因是人们已经习惯了这种布局。

标准键盘会迫使您的手腕发生尺偏，即您将手转开以保持手指与键盘对齐。你的手不适合长时间保持这个姿势。

保持这种姿势会增加患腕管综合症、神经损伤和其他类型的劳损相关损伤的风险。如果你在打字时感到疼痛，你不应该忽视它。以下是一些减轻键盘打字疼痛的方法：

1.调整座椅高度

当您将手腕调整到更好的位置进行打字时，座椅高度是最重要的因素之一。

您希望座椅高度足够高，以便您的手指可以放在键盘顶部，而无需向下或向上倾斜手腕。中立立场应该是你的目标。

你的前臂应该接触桌子，但你的椅子不应该太低，以免你耸耸肩。长时间保持耸肩姿势后，肩膀会感到疼痛。如果您的椅子无法调整到所需的高度，请考虑使用枕头或垫子作为支撑。

2. 尝试腕托

我们之所以说“实验”而不是“使用”，是因为腕托取决于用户。有些人喜欢有腕托，有些人则喜欢。有些则不然。我曾经使用腕托，但我意识到它并不适合我。

将手腕放在腕托上只会让我在伸手按 Enter 或 Backspace 键时更加严重地向外弯曲手腕。我决定停止使用它并开始在手腕浮动的情况下打字 – 这样，如果我需要使用 Enter 和 Backspace 键，我可以将整只手移近它们，而不是弯曲手腕并造成疼痛。

但是，如果您发现将手腕放在表面上打字更舒服，那么腕托可能会有所帮助。与浮动手腕相比，腕托将帮助您跟踪按键的位置。它对于较高的键盘也非常有用，因为按键抬得相当高。

在购买腕托之前，我们建议先尝试一本大约半英寸厚的书，看看它是否真的值得投资。

3.改变手腕位置

这是第三个而不是第一个的原因是因为改变手腕位置并不容易。你放下手，按照平常的习惯打字。

有意识地这样做会需要一些注意力，并且可能会减慢您的打字速度，但如果您确实致力于这样做，您会感谢自己。如果上述建议对您不起作用，可能是因为您的手腕位置不正确。

尽量保持手腕伸直并养成这个习惯。您可以尝试在这些打字练习网站上进行一些打字练习，以帮助培养这些习惯。

4.尝试分体式/人体工学键盘

如果您是长时间打字的人，符合人体工程学的键盘可能是您可以为手腕做的最好的事情之一。

人体工学键盘主要有两种类型：具有人体工学布局的键盘和分为两个独立键盘的键盘。如果您随身携带键盘，符合人体工程学的布局会很好，因为您不会随身携带两个松散的部件，但分体式键盘提供了更多使用键盘的方式。

如果您只是坐在办公桌上，我们强烈建议您使用分体式键盘，因为只要电缆足够长，您就可以随意放置双手。然而，如果您喜欢使用一体式键盘，那么像 Keychron Q8 这样的 Alice 风格键盘也是一个不错的选择。它的按键呈一定角度，因此您无需向外弯曲手腕。

甚至有些符合人体工程学的键盘是向上倾斜的，这样你的手掌就不会朝下。随着时间的推移，扭转手腕使手掌朝下也会导致不适或疼痛，但在大多数键盘上很难对此采取任何措施，因为它们通常是平的。允许您手掌相对的键盘通常相当笨重，有时看起来很可笑。

5.使用宏并学习快捷键

宏和快捷键可以节省您使用键盘时的时间和痛苦。实际上，每个工作程序都有快捷键、热键和宏，您可以使用它们来避免每次想要执行某些操作时都伸手去拿鼠标。

经常伸手拿鼠标可能会导致肩膀疼痛，尤其是当您在使用鼠标时耸肩时。学习Word中的宏非常强大；除了减轻手上的疼痛之外，它还能让你更有效率。

许多定制键盘通常具有可编程按键。一些具有 QMK 固件的定制键盘允许完全按键定制。定制机械键盘有很多功能，从标准键盘到令人难以置信的人体工学分体式键盘，具有如此多的可定制性。

6.尝试新的布局

QWERTY键盘已经存在了相当长的时间，就像我们之前提到的交错按键一样，这种布局已经非常过时了。

QWERTY 布局并没有在元音分布方面优先考虑打字效率，这意味着像“numb”这样的一些单词打字起来相当烦人（继续，尝试一下）。这种布局最终会包含大量单词，只需一根手指即可输入整个单词。理想情况下，您希望交替双手/手指进行尽可能多的击键。

这就是 Dvorak 或 Colemak 等替代布局的用武之地。Dvorak 将所有元音放在左侧的主行上，将所有常用的辅音放在右侧。不在左侧主行的其他键是不经常使用的键和字母。

这种布局的目的是提高打字速度，同时减少手指移动，这样你就不会那么频繁地挥动手指。就像使用宏和快捷方式一样，它们需要一些时间和练习才能习惯，但从长远来看，它们给您带来的好处是非常真实的。