近段时间，谈论最多的话题就是雾霾，持续的雾霾天，给我们的生活、学习、工作带来诸多不便，更为严重的就是影响大家身心健康。
在这个雾霾袭城的冬季，如何抵御雾霾，保障百姓健康，是我们考虑的头等大事。
中医认为，“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受到外来有害物质侵袭的脏器。这是因为，呼吸道直接与外界相通，受各种病原微生物侵犯的机会较多。正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏源、粉尘颗粒等，吸入气道里会引起呼吸道不适，并且可能引发各种呼吸道疾病。肺，作为第一道防卫线，首当其冲，养护身体、预防呼吸道疾病绝不能少了对肺脾肾的养护。为此，我们从中医“未病先防，既病防变”的理念出发，特为大家提出如下建议：
1、佩戴防霾口罩
戴口罩为呼吸道多设一道屏障，它对PM2.5具有过滤的效果，在佩戴时要注意口罩是否贴脸，脸部密封不好的口罩等于没有戴。另外，口罩的外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液，因此，两面不能交替使用。口罩在不戴时，应叠好放入清洁的密封袋内，并将紧贴口鼻的一面向里折好，不要随便塞进口袋里或是在脖子上挂着以避免交叉感染。
2、戴帽子、穿长衣
中医讲“头为诸阳之会”“肺主皮毛”，如果阳气不足、皮毛不固，极易降低人体呼吸道免疫力。头发吸附污染物的能力较强，出门戴帽子能有效地阻挡外界尘埃。不要为了漂亮潇洒而短打扮，穿着太零碎就增大了和有害空气接触的面积，建议大家穿长衣。
3、户外活动短平快、起居宜早睡晚起
雾霾天气尽量减少户外活动时间，短暂停留，平和呼吸，小步快走。晚上不宜熬夜，晨起不要过早，不提倡晨练。早睡晚起，也是
顺应冬季养生之道。
4、进家洗漱、呛鼻深咳为务
回家后，脱去外衣，将面部、手部进行清洗，洗去体表所吸收的雾霾颗粒。呛鼻深咳这个简小的动作，让气道粘膜保持湿润，可以有效抵御病毒细菌的入侵，使鼻腔、气道粘附的有害颗粒排出，增加鼻咽部及气道的防卫功能。
5、少抽烟，尽量戒烟
吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因；吸烟增加了高血压的危险；一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。
6、中医讲究药食同源
通过饮食的调节可以增强人的抵抗力，从而让肺部免受疾病的伤害。在雾霾严重的冬季，饮食上提倡多食清肺润肺和粗纤维饮食。如，萝卜能治疗肺热咳嗽、痰稠等症。荸荠对伤津、痰热、咳嗽等症有效。梨有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿等功效。银耳可治疗阴虚肺燥、干咳、痰稠等症。百合能缓解咳嗽、失眠、神经衰弱等。
7、中药贴敷
贴敷疗法是以中医基本理论为指导，应用中草药制剂，施于皮肤、孔窍、俞穴及病变局部等部位的治病方法，属于中药外治法。贴敷疗法是中医治疗学的重要组成部分，并较内治法更为简便、实用，是我国劳动人民几千年来在同疾病作斗争中总结出来的一套独特的、行之有效的治疗方法。目前正值二九天，我院正在开展冬病冬治，辩证运用中药穴位贴敷，达到以肤固表、以经通脏、以穴驱邪和扶正，改善经络气血运行，提高机体免疫力，减轻雾霾对我们身体的伤害。
8、中药代茶饮
中药代茶饮是中医治病调理、强身益寿的特殊中药剂型。
中药代茶饮以祛邪治病，防病保健为宗旨，具有方便、灵活、有效、针对性强、适应性广等优点。它既保持了汤剂作用显著的特色，又克服了汤剂制作繁杂、浪费药材的不足。我们研制了雾霾润肺保津汤：麦冬15克、枸杞子12克、罗汉果10克、黄芩12克、百合10克、桔梗15克、黄芪15克，熬制成茶汤饮用，能够润肺化痰、清肺散结、益气固表。
9、药茶熏眼
雾霾天，很多人只要在室外稍微呆长一点时间,就会出现喉咙干痒、眼睛涩痛与发红的症状,这恰恰是雾霾气候对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可起到明目润眼的功效,如菊花能清肝明目,枸杞子能补肾明目,决明子能通便明目,绿茶能清热明目。用这些中药加绿茶熏眼,对雾霾气候下的眼部保健非常有好处。药茶熏眼的具体做法与常规泡茶的方法基本一样,根据需要选择好要冲泡的药材与茶叶之后,用开水泡上,趁热放置眼前,眼睛距离杯口约三指远,用药茶的热气熏眼睛,持续5分钟左右。
10、多做呼吸操
呼吸操具体分为两类：动操和静操。
动操可归纳为“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸背部，交替做下蹲动作。动作详解：①自然站位，双手下垂，虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③如此轮番各2次，穿插下蹲2次。
静操可以归纳为“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。动作详解：①最好取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部；②深吸一口气，同时腹部隆起；③慢慢呼出，腹部凹下；④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状；⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；⑥如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。
11、穴位保健
按揉迎香穴、合谷穴、太渊穴
对预防感冒有一定的作用。迎香穴，位于鼻翼两侧1厘米的皱纹中。合谷穴，在手背第1、2掌骨之间，就是俗称的“虎口”。太渊穴，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
12、艾灸强体
《扁鹊心书》中指出“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”。艾灸是老祖宗教会我们最好的抵抗疾病的方法，现代医学也证明艾灸可提高机体的免疫能力。儿童及婴幼儿可选择艾灸身柱穴、肺腧穴等，成年人可选择督灸或者艾灸神阙、气海、足三里穴等来提升正气，提高自身的免疫能力。“正气存内，邪不可干”，当然就会百毒不侵。
13、中药足浴
人们常说“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天冼脚，肺润肠濡；冬天冼脚，丹田温灼”。利用中药泡脚不仅安全无痛苦，而且舒适、方便、有效。无论是对清洁皮肤的作用，降低血液粘稠度，扩张血管，还是缓解肌肉痉挛，镇静都有很重要的作用，对增加机体免疫力都有极大帮助。针对冬季推出一足浴方：将透骨草15克、伸筋草20克、红花10克、艾叶12克等中草药熬制后进行足浴。有效中药成分在汤液的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，使脏腑经络之间的气血循环畅通，从而达到疏导六腑，促进三焦气化之效，增强抵抗力，改善深层供养，促进血液循环和新陈代谢，进一步改善体质、调理身体，起到防病治病的目的。