昨天加完班后回到宿舍，第一个躺到床上睡觉的就是我，其他室友还在打游戏、刷抖音，疲劳一天的我却早早地进入了梦乡，直到深夜，我突然感觉有人掐住我的脖子，身体被什么东西重重的压着，无法动弹，想呼叫却发不出声音，这是怎么回事儿？难道是室友要害我，我可跟他们无冤无仇啊！怎么会呢？这种感觉越来越重，越来越觉得呼吸困难，终于从快要断气中苏醒过来，惊出一身汗，这难道就是老人们说的梦魇吗？
我赶紧拿起手机查查文献资料，才知道这种让人充满不解和恐惧的经历，形象地被称为“鬼压床”。听起来很吓人，但其实，它只是众多睡眠障碍中的一种，现代医学管它叫“睡眠麻痹”或“睡眠瘫痪症”。
尽管现实生活中，我们不相信鬼怪，但在睡觉时身体不听大脑指挥，而且不能动弹，确实挺吓人的，那究竟为什么会出现睡眠瘫痪？“鬼压床”似的恐惧又从何而来呢？
一、睡眠瘫痪症发生的科学解释
当我们睡着时，会依次经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速眼动期（做梦期），睡眠瘫痪症就是快速眼动期提早出现，这一阶段协调不一致导致的【1】。
在快速眼动阶段，身体处于休息阶段，除了呼吸肌和眼肌外，其他骨骼肌都处于低张力（无力）状态，以避免身体跟着梦里的事做出动作，伤害自己或旁边的人。
睡眠瘫痪就是在这一阶段，由于某些未知原因，意识已经清醒，但肌肉仍停留在低张力状态，以致身体不听意识指挥【2】，加上大脑一时无法迅速对其进行解释，人便会产生恐惧、惊吓等情绪，甚至产生幻觉。
所以，遇到“鬼压床”，其实大可不必惊慌，只需顺其自然地等待一会儿，等到身体跟上大脑的步伐后，就能完全醒来。
二、睡觉遇到 [睡眠瘫痪症] 的3种原因
一般人都会发生睡眠瘫痪症，据美国研究报告，40%~50%的人一生中至少会经历1次，而在中国，这个比例在32%~53%之间【3】，发生率数据之高再一次说明，它和“鬼怪”真没什么关系，主要与下面这些因素有关：
1.生活压力
生活压力大，作息不规律，经常熬夜、失眠及焦虑等，会使睡眠提早进入快速眼动期，引起睡眠瘫痪症，所以相比于生活健康、作息规律的人，经常感觉紧张、失眠、疲劳等的人，更容易在睡觉时发生睡眠瘫痪。
2. 睡觉姿势
不正确的睡姿，如睡觉时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头睡等，容易导致呼吸和血液循环不畅通，刺激大脑皮层，引起恐惧等不正常的反应。
3. 疾病和创伤
患有支气管炎、鼻炎，睡眠呼吸暂停等慢性疾病的人，在睡觉时容易出现呼吸不通畅甚至窒息缺氧的症状，诱发睡眠瘫痪，另外在精神上受过刺激或存在心理创伤的人，也是睡眠瘫痪症的高发人群【4】。
三、拯救“睡眠瘫痪”
被科普之后，就知道“鬼压床”并不可怕，他是生理和心理共同作用的结果，所以必然也有缓解方式，一旦出现，可以试试这样做：
1. 转动眼球
寻找身体能动的部位，首先快速转动眼球，做圆周运动，上下左右运动，然后尝试眨眼。
2. 运动小块肌肉
尽量运动小块的肌肉，如收缩嘴巴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，缓慢移动脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾，然后慢慢恢复全身肢体。
当然，除了极少数特别的人，大部分人应该还是不愿意有这种体验，所以最好的方式，还是提前预防，规律作息，保证充足的睡眠，睡姿尽量改为侧躺或平躺，平日适当运动放松自己等。
特别提醒：
虽然睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，但如果发生频率过高，影响到生活品质或者有白天嗜睡的现象，还是要到医院检查，明确原因或进行治疗，以避免对健康造成危害。
最后，愿大家都能拥有好睡眠！
▎参考文献：
【1】陈铮.睡梦中扼住你咽喉的"恶魔"——探秘梦魇现象的原因及生理意义[J].首都医药,2008
【2】杨博雅 ,原松梅 .睡眠瘫痪唤醒产品设计研究[J].智能计算机与应用,2018
【3】赵非一.鬼压床其实是睡眠瘫痪症[J].江苏卫生保健,2017
【4】李桂侠,王芳,刁倩,黄艳影,汪卫东.发作性睡病与心理的关系[J].中国中医基础医学杂志,2012: