减肥这件事，减着减着你就知道了，对于女人来说，是重要的是管理情绪。

女人啊，总是控制不住想吃吃吃，焦虑了想吃东西，伤心了想吃东西，委屈了也想吃东西……

人在江湖飘，家里的事、公司的事，娘家的事、婆家的事，经常容易着急上火的。

不知不觉中，就把食物当做排解压力、焦虑的工具了。

我们不可能处于0焦虑、0压力的状态，焦虑是正常的。

但持续的焦虑会让人变得敏感，还会让你不停吃东西缓解焦虑。结果身体变胖后，又变得更加焦虑了。

所以说哈，减肥先减压。

压力、焦虑让你变胖的机制，一个是囤积脂肪的效率提高，而且是腰腹部；二是让你总想吃些高糖高油高淀粉的犒赏食物。

今天和大家介绍几个简单的小动作，能有效缓解焦虑，让你平静下来。

1、3分钟简易冥想

当感觉很焦虑的时候，在任何地方，坐着、躺着、站着，地铁站或者是在办公室开会，都可以。

眼睛微微闭上，或者是看着正前方，跟自己说：“我要做个练习了。”

第1分钟，问问自己感觉如何，身体感觉怎样、大脑在想什么……不需要做任何评判，只需要关注在自己的感觉上。

第2分钟，将思绪收回来，注意力集中在呼吸上。不必刻意深呼吸，正常的呼吸频次，吸气、呼气……从1数到10，再从1数到10，通过数数来保持专注。

第3分钟，将注意力放到身体的感觉上，屁股坐在椅子上的感觉、周围的环境、声音、气味等等。

这种练习能让你保持专注和集中力，将到处乱飞的思绪聚集起来。

2、简单的运动调节情绪

经常说，运动的减肥效率很低，不要为了减肥而运动，但运动确实对身心都有好处。

运动会产生多巴胺，一种快乐荷尔蒙，所以经常运动的人，不太容易焦虑，而且比较容易排解焦虑。

但不是叫你天天去跑步，或者健身房锻炼，只要动起来就可以了。

譬如说在办公室里，做下身体拉伸，深蹲、靠墙俯卧撑，只要3-5分钟，利用间隙的时间，随时随地能做的。

这些简单的运动，就能帮助你调节情绪。

情绪和身体状态其实是互相影响和反馈的，“笑”这个动作本身，就能令你感觉开心。

而你感觉焦虑的时候，肢体是比较僵硬的。越焦虑越紧绷，越紧绷越焦虑，适当动一下，可以缓解你的焦虑。

注意哈，运动时要集中注意力，不要一边听歌或做其他事情。

3、把你的焦虑说出来

我们平时也在有意无意使用着这个方法，感到焦虑时回群里聊天、跟朋友打电话啊等等，不需要对方给什么建议，只需要听你抱怨、唠叨几句就可以了。

这时候的你，会感觉不是独自一人面对，而是有人陪伴，陪伴本身就缓解了焦虑。

姐妹们分享互助，当你说出来，别人跟你回应互动的时候，就已经缓解了很多焦虑。

不过呢，我们也需要提醒朋友们，“我只是心情不好，听我唠叨就好啦”，避免朋友的指导和评论，反而会让你不舒服。

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