认识的一位孕妈妈马上就要迎来预产期了，在这个关键的时候，这位妈妈心中的压力越来越大，家人也被她的情绪感染，变得烦躁不安。

由此在路上碰到了这家的丈夫，在聊天时他满脸苦闷地对我说：“产前这段时间真是太难熬了，我家那口子焦虑得不得了，总是会为各种各样的问题担心，我都不知道该怎么劝她。”

他的烦恼让我想起了我女儿诞生前的那段日子，那时候孩子妈妈情绪起伏也很大，整天郁郁寡欢，当时我在网上查了很多资料，知道这种情况我们一定要加以重视，要及时调节妈妈的情绪，才不会危害妈妈的身心健康和宝宝的正常发育。

妈妈要学会正视分娩恐惧

妈妈应当正视分娩恐惧，努力调整心态，从容面对生产：

1．勇敢面对分娩疼痛

分娩时子宫收缩会引起阵痛，这是自然现象，有些妈妈平时对疼痛比较敏感，再加上受到一些影视作品对于产痛过度夸大的影响，不知不觉就在心中将产痛加强、放大，造成了极大的心理压力。

事实上，对于产痛的感受每个人的承受力不同，妈妈应该勇敢面对，如果能够树立起信心，学习并掌握一些减轻产痛的呼吸技巧如拉姆泽呼吸法等，保持平静的心态，就能够增强对疼痛的耐受力。

2．提前了解分娩过程

妈妈可以先熟悉一下医院的环境，多与医生交流，根据医生的专业指导确定最适合自己的分娩方式，并了解整个分娩的过程。

比如，是否选择无痛分娩、剖宫产、导乐分娩多种分娩方式，丈夫是否可以陪产等。分娩的方案确定好，妈妈也就有了思想准备，就能泰然处之，也能够避免不必要的紧张和恐慌。

3．把注意力转移到别的方面

在产前这段时间，妈妈不要把全部注意力集中到分娩上来，最好不要与家人反复讨论分娩的话题，否则可能会让自己的心理压力更大。

妈妈可以做一些自己感兴趣的事情来分散注意力，比如听音乐、欣赏绿色植物、阅读优美的诗歌、散文等等，这样既有助于缓解紧张情绪，也能够对胎宝宝进行好的胎教。

4．适当运动、放松身心

除非医生要求卧床保胎，妈妈不要长时间保持坐、卧状态，否则会因为活动量过少而容易引起分娩困难。

因此，妈妈要注意适当运动，可以做一些轻松的散步、幅度小的孕妇体操之类的运动，这样不光有助于顺产，能够减少产痛，还能放松身心、调节情绪，帮助妈妈减少产前紧张

用“意想”克服产前焦虑

心情烦躁、不安，甚至引起失眠、食欲下降的时候，妈妈可以试试“意想调节法”，也就是通过意念想象，使身心放松，有助于镇静情绪、振奋精神，可以从容面对分娩。

具体来看，意想调节法可以从以下几方面入手：

1．想象自己处于舒适的环境中

妈妈可以尽情发挥想象，感觉自己正置身安静的自然环境中，能够让身心舒畅、烦恼消除，有助于缓解产前焦虑。

比如，妈妈可以想象自己正在一望无际的大海边，迎着舒适的海风，踩着松软的沙滩，悠闲的散步，或是全身心放松地、静静地仰卧在海滩上，感觉到了阳光照射的温暖。

2．自我暗示调节身心

在进行环境想象的同时，妈妈还可以通过重复默念或喃喃自语一个短句来实现对身心的调节。

比如想象自己徜徉在海滩、草原上时，还可以对自己重复默念“我很轻松、我很舒服”，这样也有助于消除身心的紧张状态。

3．在想象中和胎宝宝进行对话

妈妈还可以在想象中和腹中的胎宝宝进行“交谈”。这能够激发妈妈对胎宝宝的爱意，使得妈妈对分娩的期待超过了恐惧和焦虑，有助于缓解情绪问题。

4．意想调节法注意事项

• 意想调节法每天早、晚可以各进行一次，时间不宜过长，以免引起疲劳，一般10-15分钟即可。
• 做意想调节法需要保持精神集中，如果思绪太过杂乱，情绪非常不佳则不宜进行，也难以达到效果，应等心情比较平静的时候再进行。
• 在进入意想的状态前应先闭上眼睛，放松身心，做深呼吸，把注意力集中在呼吸次数上，当数到25-30次时，开始停止计算，投入想象中。
• 使用意想调节法，要充满信心才能获得满意的效果。当然，如果妈妈的产前焦虑程度非常严重，通过自我调节效果不大，则应及时找医生诊治。

爸爸别把压力带给妈妈

临近分娩，大家的关注焦点都会集中在妈妈和胎宝宝身上，却会忽略了爸爸的心理问题。

其实，爸爸的心理压力也是很大的，有的爸爸会在产前会出现紧张、烦躁、不安、厌倦等心理问题。

对于这些问题我们同样不能小视，因为爸爸是家庭的支柱，如果爸爸情绪不稳定，很容易把压力带给妈妈，让妈妈感觉更加沮丧、抑郁。

因此，爸爸一定要及时采取措施，在调节好自己情绪的同时，还要做好妈妈的“主心骨”，帮助她度过产前关键时期：

1．爸爸尽可能多地了解孕产知识

爸爸平时可以和妈妈一起学习孕产知识，陪妈妈产检，这样既可以充分了解妈妈孕育的辛苦，又能增强信心，了解妊娠过程中出现的风险绝大部分是可以控制的，从而能够缓解心理压力，放松心情，对妈妈和胎宝宝给予更多的关怀和体贴。

2．爸爸尽快完成角色转变

对于自己即将成为人父的事实，爸爸要用平和的心态去面对。要多想想宝贝出生带来的快乐和满足，而生活被打乱等等烦恼并不是最重要的东西。

爸爸可以把自己所担心焦虑的问题都写在纸上，并预先想好对策，只要不过多追求完美，尽自己最大的努力给宝宝提供适宜的成长环境就足够了。

3．爸爸要学会倾诉心声

心中有烦恼和痛苦的时候，爸爸不要不好意思倾诉，如果总是把情绪藏在心底，会越积越多，造成更多的心理问题。

所以爸爸要放下“面子”，向长辈、同事、朋友等倾诉自己的担心，这不仅不会受到耻笑，反而能够得到大家的帮助，让许多困扰爸爸的难题迎刃而解。

如果有必要的话，爸爸还可以接受专业的心理辅导，能够更快的让自己的身心回复正常状态。

4.爸爸要多陪伴妈妈

在临产前的一段时间，爸爸应该提早安排好工作日程，不做远途出差，并尽量减少社交活动，让自己保持比较空闲的状态，能够随时陪伴妈妈，以减轻她不安无助的情绪。

如果爸爸需要暂时外出，也一定要告知妈妈自己的目的地和外出的时长，并注意保持手机等联络方式畅通，让妈妈可以随时找到自己。

5.爸爸要关注妈妈的身体状况

爸爸应多分担家务，并为妈妈提供一些富有营养的健康饮食，保证妈妈有充足的体力应对分娩。如果爸爸能够抽出时间的话，最好能陪准妈妈一起参加呼吸运动和按摩减痛的训练。

同时爸爸应多看一些关于妊娠的书籍，了解分娩的迹象，并主动督促妈妈按时去医院接受检查。在妈妈出现“破水”、“见红”时，爸爸能予以辨别并能采取相应的措施。

6.爸爸要及时对妈妈进行心理抚慰

在妈妈出现产前焦虑的时候，爸爸要更加体贴爱护妈妈，及时安慰、开导，并可以和妈妈一起散步、听音乐、看电影等，以帮助妈妈克服心理不适。

同时，爸爸可以找机会多多赞美和鼓励妈妈，对妈妈的辛苦付出给予高度肯定，从而带给妈妈信心和支持，让妈妈勇敢面对即将到来的分娩。

做好迎接宝宝的准备

在调节好情绪之后，爸爸妈妈就可以着手进行产前的各种准备工作了：

一方面可以从容迎接胎宝宝的到来，不至于临产之际有手忙脚乱之感；

另一方面也能暂时转移妈妈的注意力，减轻分娩前的焦虑、恐惧和不安，对于腹中的胎宝宝的健康成长也是有好处的。

在产前要做的工作有这样几方面：

1．为胎宝宝准备舒适清洁的居住环境

爸爸可以进行一次彻底的居室大扫除，给妈妈和宝宝布置一个清洁卫生的居住环境。

如果之前装修过婴儿房，此时更要注意做好通风工作，以免装修留下的有害气体等影响宝宝的呼吸系统健康。

因为妈妈此时行动不便，也不适宜进行体力劳动，所以这方面的工作主要由爸爸和其他家人完成。

2．熟悉上医院的路线安排

爸爸可以抽时间专门勘探一下从家去医院需要多长时间，用什么交通工具最安全快速，并最好寻找到一条备用的路线，以防遇到交通拥堵无法按时入院引起危险。

3．至少进行一次分娩“预演”

可以全家人一起模拟一次完整的入院、待产、分娩过程，想象从妈妈有临产征兆开始，家人应该做好哪些工作，是先给医生打电话还是直接入院，谁负责全程照顾妈妈，谁负责办理入院手续等等，由此真正做到心中有数。

4．安排好“后勤”保障工作

由于妈妈可能随时“发动”（即出现临产征兆），所以家人应安排好轮流“值班”，保证随时有人守护在妈妈身边，关注妈妈的身体状况。

另外，还需要分配好入院后的“任务”，比如谁在医院照料妈妈和宝宝，谁在家中料理家务，送饭送菜等等。此外，爸爸妈妈还要安排好工作上请假、交接班等事宜，从容不迫迎接分娩。

5．准备入院时妈妈和宝宝的各种用品

以下仅列出了比较重要的一些用品，爸爸妈妈可根据自己的需要和医院提供的用品来进行增减，最好能够事先拟好一个详细的用品清单，这样准备起来就会更加全面且有条不紊了。

• 宝宝用品。包括喂哺用品：奶瓶（至少2个，喂奶喂水各1个）、奶瓶刷、小勺子、配方奶粉、葡萄糖；卫生用品：纸尿裤、纯棉尿布、湿纸巾、小毛巾、手帕、大浴巾、棉球、爽身粉；婴儿衣物：纯棉内衣、连体婴儿服、婴儿帽、袜子、包巾或包被。
• 妈妈用品。包括个人证件：身份证、准生证、结婚证、户口本、母子健康手册、病历等；卫生用品：牙刷、牙膏、梳子、毛巾、脸盆、卫生巾；换洗衣物：内衣*裤内**、睡衣睡裤、哺乳胸罩、拖鞋等。

我是【亲子育儿堂】，您在养育和教育孩子的过程中，如果遇到任何问题，都可以来问我，希望我的一点建议能够给您带来帮助，为您消除育儿的困惑与烦恼！