瑜伽课的时候不知道怎么呼吸，总觉得上气不接下气。有些时候觉得吸气不够饱满，比如在做Vinyasa的时候。
老师一直强调深呼吸，可是气息就是上不去怎么办？如果你了解其中的解剖学，启动正确肌肉去呼吸，你会发现，很快就掌握深呼吸的技巧！
在进行深呼吸的时候，身体里的一组肌肉群需要启动，去扩张胸腔，让呼吸更加深入，而不只是运用横膈膜。当启动这组肌肉，你的呼吸量会增加，肺泡的换气量会增大。
另外，如果你练习体式的时候这样去呼吸，练习结束之后，当天你的呼吸都会非常顺畅和好不费力，感觉充满能量！
要启动哪些肌肉？
前锯肌&菱形肌
- 同学们先试试，坐下来，双手放在大腿上
- 现在，自然呼气，肩膀向后，肩胛骨往前往内找脊柱
- 吸气，想象肩膀两侧和大臂两侧向外去推门框的感觉
- 感受此时胸腔的扩张，重复2次
- 再去往下阅读
菱形肌
位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。
止于肩胛骨内侧缘。主要作用是拉肩胛骨向中线靠拢。
前锯肌
位于胸廓的外侧皮下,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
起于1~9肋骨的外侧面,止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
呼吸技巧
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呼吸时，尝试通过启动菱形肌，稳定肩胛骨；
然后通过收缩前锯肌上提和延展胸腔。
专注这2个小动作。
- 现在，重复上面的练习
- 自然呼气，肩胛骨向中线收，然后用菱形肌稳定肩胛骨
- 接着吸气，尝试肩膀向外去推“门框”（想象出来的）
- 呼气，然后重复2次
同学们有没有意识到，这次比第一次更容易启动这些肌肉群。通过了解背后的解剖学肌肉工作原理，你会发现可以更有效地启动肌肉。
尝试在你的每个体式练习中，都采用这种呼吸方式，比如拜日式，山式双手上举时，想象肩膀向外推“门框”。
运用到其他体式中，比如上犬式、下犬式等等。如果你喜欢Vinyasa流动练习，你会发现身体变得更加轻盈。
一个动作简单测验胸椎的灵活性
腹部收束法（戳）可以测试胸椎的灵活性。在做腹部收束法的时候，让肋骨和胸椎充分延展，让横膈膜向上突起，内胸腔里面形成伞状。此时胸椎的椎关节会远离彼此来得到延展。
练习步骤：
- 双脚打开与髋同宽
- 稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方
- 打开嘴巴完全地呼气，同时弓背，身体向前
- 接着关闭嘴巴，不要吸气
- 想象自己在吸气，此时腹部向内凹陷，胸腔扩张
- 保持5次呼吸
- 注意要在空腹情况下尝试，生理期和孕期不能做
胸椎周围的肌肉
在胸椎周围有很多的肌肉，如下图所示：
要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面瑜伽人小编推荐4个动作，灵活胸椎：
4个瑜伽体式灵活胸椎
1.兔子式
- 先来到婴儿式，膝盖与髋同宽
- 双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖
- 吸气抬起臀部向上，弓背
- 手不能离开脚跟
- 保持10次呼吸
2.站立后弯
- 站立，双脚与髋同宽
- 双手来到后脑勺十指交扣
- 吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后
- 胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗
- 保持10次呼吸
3.门闩式
- 右膝盖跪在折叠的毛毯上
- 左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖
- 右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展
- 左胸腔向前推，右肩膀向后打开
- 转头看右上方
- 保持10次呼吸，换边
4.俯卧蝎子式
- 趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下
- 然后转动右脚朝左，左髋向上打开
- 左腿弯曲向后向下
- 保持1分钟，换边
当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！