颈椎是脊椎中最灵活、最频繁运动的椎体，干活最多很受累的部位。许多白领因为久坐，很容易患颈椎病引起颈肩痛，头晕，头痛，肢体麻木等影响。颈部与头部和身体相连，如果女性颈部有这种疾病，整个健康水平就会大大降低，精神面貌也会大大降低。尤其是长坐办公室的人，要小心照顾自己的脖子，否则就会有无止尽的麻烦。
所以我们今天为你推荐三个非常简单的瑜伽动作，有针对性的照顾颈部，有效缓解各种僵硬和不适。
No.1 婴儿跪式瑜伽
跪在瑜伽垫上，双腿并拢与臀部同宽，脚背紧贴在瑜伽垫上。吸气，躯干向下贴近大腿，身体尽可能地向前伸展，脊柱伸展向前伸直双手尽可能五个呼吸的停留时间。这个动作可以轻轻地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛;还可以让血液流向胸部和大脑，帮助大脑平静下来，缓解大脑疲劳。
No.2 拱背式瑜伽
也可以从跪姿开始，膝盖靠近并垂直于臀部底部，双手和手腕支撑在瑜伽垫上。然后呼气，背部拱起抬高，伸展颈部。注意腹部放松，头部和尾椎骨面向天空。然后放松到起始位置，一组重复十次。这个动作可以扩展胸部，脊柱弹性运动。强壮的背部和颈部，增加新鲜血液流向头部。强壮的腹部和腿部肌肉。
No.3 向前弯曲式瑜伽
双腿分开站立，注意略宽于肩膀，脚趾向前。双手手臂放在身厚交叉紧握，然后身体向前倾，头部正对地板，脚趾放松尝试把臀部的力量集中到脚掌。然后停留五个呼吸，再第六次吸气的时候站起。这个动作可以调节颈部肌肉以及脊柱的弹性，强化神经系统并且缓解疲劳。
活动肩膀 常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，致使气血受阻，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。
经常耸肩抛臂可使气血运行通畅，有效地预防。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
多多活动脖子，左右看看 长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳。
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。