不可否认，准确、自然、协调的手势，肯定能给自己的演讲加分不少。但遗憾的是，现实舞台上有很多演讲者的手势并未达到如此的要求。笔者甚至还发现，有些演讲者在舞台上象打了鸡血一样，拼命地不停地挥舞着双手，结果不但没有感染到观众，反而让观众觉得他的那些手势是脱裤子放屁--多此一举。

于是，笔者在介绍一些常用手势之前，不得不跟大家先讲解一下演讲手势有哪些具体的基本要求，并且达到这些基本要求需要首先进行怎样的基础性训练。

关于手势的基本要求训练方法被概括为《陈氏手势动作要求四性理论》，这个理论也是笔者思考多年的总结。它是把手势动作的长度、速度和力度这三个特征，放在时间、空间这两个维度里面，而得出手势动作的基本要求为四个特性，即灵敏性，柔韧性，协调性，力量性（见图4-2）。下面对这四个特性的主要意涵和训练方法进行详细的讲解。

图4-2

三、协调性练习

所谓的协调性，是指身体作用于肌群的时机正确、动作方向与速度恰当，平衡稳定且有韵律性。一般而言，协调性差的人，动作大多都很呆板、很笨拙。

协调性是同时在空间和时间这两个维度下探讨手势动作的特性的，它强调的是手势动作的平衡度问题。所以，我们采用四个经典的动作来对肢体的协调性进行训练。一个是交叉转腿，它是通过相反的方向转动左右大腿来达到训练肢体的协调性的；一个是交叉绕臂，它也是通过相反的方向旋转左右手臂来达到训练肢体的协调性的；一个是交叉扶膝，它是通过左右手掌交叉扶住左右膝关节的撞膝运动来达到训练肢体的协调性的；一个是交叉顶腕，它是通过左右指尖顶交叉住左右腕关节的握拳运动来达到训练肢体的协调性的。至于关于这四个经典动作的大体动作概要和具体训练步骤，请各位继续阅读下文。

1、交叉转腿（见图4-6）

■ 动作概要

就是双腿站立位，一条腿向左转，同时另一条腿向右转，让身体往左边或者右边移动。

■ 训练步骤

第一步，站立位，两脚跟紧靠、两脚尖分开，两脚掌之间的夹角大约为60度，两脚尖之间的距离大约为一个脚掌的长度。

第二步，左脚跟固定，左脚尖向右转60度，同时右脚尖固定，右脚跟向右转60度，身子随之向右移动，移动的距离刚好等于一脚掌的长度。而此时，两脚尖紧靠，两脚掌之间的夹角还是大约为60度。

第三步，如此动作，重复进行，每次移动的距离大约为10米左右。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，转动不要太快，身子向一边移动的距离也不用太长。但随着训练天数的增加，转动速度可以加快、移动距离可以加长。另外，协调性差的人，此完整动作，每天要重复练习20遍（每次身子移动大约为5-10米的距离），并且要坚持3个月。

图4-6

2、交叉绕臂（见图4-7）

■ 动作概要

就是双臂向前伸直与地面平行，一只手向前绕肩旋转，而同时另一只手向后绕肩旋转。

■ 训练步骤

第一步，站立位，双臂向前伸直，与地面平行，双手的掌心向下，双手之间的距离与肩同宽。

第二步，一手臂以肩关节为轴依次做向下、向后、向上、向前的摆动，同时另一臂也以肩关节为轴依次做向上、向后、向下、向前的摆动。在手臂做相反方向摆动的过程中，身子要站直，不能跟着手臂而左右晃动。

第三步，如此动作，重复进行，每次转动的次数（以单臂计算）为10次。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，转动不要太快，至于每只手臂是否在一个垂直面上摆动，这个要求也不能太高。但随着训练天数的增加，转动速度可以逐渐变快、手臂的摆动也必须日趋规范化。另外，协调性差的人，此完整动作，每天要重复练习10次（以单臂计算），并且要坚持3个月。

图4-7

3、交叉扶膝（见图4-8）

■ 动作概要

就是双手掌放在双膝盖上，在双膝不停做互相碰撞的过程中，也就是双腿不停地一张一合的过程中，双手迅速地多次交换（也就是一会儿左手掌放在左膝盖上，一会儿左手掌放在右膝盖上）。

■ 训练步骤

第一步，半蹲步，身子处于弯腰状态；双脚掌平行，双脚掌之间的距离与肩同宽；左手掌放在左膝盖上，右手掌放在右膝盖上。两掌心刚好盖住两髌骨。

第二步，双膝进行相对的碰撞运动，当然，仅仅是两个膝关节相互靠拢而已，并不是真正的两膝盖相互撞击。就在双膝靠拢的同时，双手掌迅速交换，也就是左手掌放在右膝盖上，而右手掌放在左膝盖上。随着双膝的分开，双手掌也随着一起运动，而此时，双手臂处于交叉的状态。

第三步，双膝第二次进行相对的碰撞运动，当双膝再次分开之后，左手掌放在左膝盖上，右手掌放在右膝盖上，也就是恢复到还没开始进行双膝碰撞前的状态了。

第四步，如此动作，重复进行，一天需要进行10次（双膝相互碰撞两次才能算是1次训练量）的训练。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，双膝相互碰撞的速度不要太快，要缓慢进行，以免撞痛了膝关节。但随着训练天数的增加，相互碰撞速度可以逐渐变快。另外，协调性差的人，此完整动作，每天要重复练习10次，并且要坚持3个月。

图4-8

4、交叉顶腕（见图4-9）

■ 动作概要

就是双手掌仰放于胸前不远处，当右掌的中指尖左转之后接触左手腕关节的同时，左手掌迅速握拳。换一个方向也是这样，此动作多次重复。

■ 训练步骤

第一步，大臂自然下垂，小臂向前伸出并与地面平行，双手的掌心向上，两手掌之间的距离差不多与肩同宽，双手的大拇指向内弯曲。

第二步，利用腕关节的运动，右手掌的四个手指在水平面上向左转，右手中指的指尖轻轻触碰左手的腕关节，而左手在同一时间内做迅速握拳动作。

第三步，左手由握拳状态迅速张开，并利用腕关节的运动，左手掌的四个手指在水平面上向右转，左手中指的指尖轻轻触碰右手的腕关节，而右手在同一时间内做迅速握拳动作。

第四步，如此动作，重复进行。一天需要进行10次（左手握拳一次加上右手握拳一次才能算是1次训练量）的训练。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，握拳的速度和转腕的速度都不要太快，要缓慢进行。但随着训练天数的增加，握拳的速度和转腕的速度可以逐渐变快。另外，协调性差的人，此完整动作，每天要重复练习10次，并且要坚持3个月。

图4-9

四、力量性练习

所谓的力量性，是指人体动作果断干脆，并富有爆发力。一般而言，力量性差的人，动作大多疲软无力。

力量性不能通过速度和长度来体现的，所以它不是在空间或者时间这两个维度下探讨手势动作的特性，而是借助手势动作的震动性来体现，它强调的是手势动作的力度。所以，我们采用两个经典的动作来对肢体的力量性进行训练。一个为举掌横扫，它是以水平运动的方式来训练肢体的力量性的；一个为举掌竖砍，它是以垂直运动的方式来训练肢体的力量性的。至于关于这两个经典动作的大体动作概要和具体训练步骤，请各位继续阅读下文。

1、举掌横扫（见图4-10）

■ 动作概要

就是手掌与地面平行，做向左或者向右的横扫动作。

■ 训练步骤

第一步，让右手掌放在左肩处，也就是右手掌的食指内侧与左肩的肩峰轻轻接触，而肘关节处于弯曲状态，大小臂的夹角大约为90度；掌心向下，右手掌与地面平行。

第二步，右手掌突然用力往右边扫去；横扫过程中肘关节的夹角从90度慢慢变为160度，但不能伸直手臂导致肘关节的夹角变为180度。

第三步，当右手掌抵达终点时，也就是肘关节的夹角变为160度的时候，右手掌必须有一个回弹的动作，回弹的距离大概为5厘米左右。不然，就体现不出手势的力量性了。

第四步，换左手掌，进行如上动作。随后，如此动作，左右手重复进行。一天需要进行10次（左手掌横扫一次加上右手掌横扫一次才能算是1次训练量）的训练。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，横扫的速度不要太快，要缓慢进行。但随着训练天数的增加，横扫的速度可以逐渐变快。另外，力量性差的人，此完整动作，每天要重复练习10次，并且要坚持3个月。

图4-10

2、举掌竖砍（见图4-11）

■ 动作概要

就是手掌与地面垂直，做朝正前面直砍的动作。

■ 训练步骤

第一步，右手掌伸直，并与地面垂直；之后，慢慢举起右手掌。

第二步，在往上举手的过程中，当大臂与肩部平行、大臂与小臂夹角大约为90度之时，

也就是右手掌的腕关节刚刚超过头顶、右手臂与头之间的距离大约为一拳头左右的时候，右手掌要像菜刀一样，用力朝正前面砍去。而竖砍这一过程中，肘关节的夹角也从90度慢慢变为135度，但不能伸直手臂导致肘关节的夹角变为180度。

第三步，当右手掌抵达终点时，也就是肘关节的夹角变为145度的时候，右手掌必须有一个回弹的动作，回弹的距离大概为5厘米左右。不然，就体现不出手势的力量性了。

第四步，换左手掌，进行如上动作。随后，如此动作，左右手重复进行。一天需要进行10次（左手掌横扫一次加上右手掌横扫一次才能算是1次训练量）的训练。

温馨提示：此动作刚开始练习的时候，竖砍的速度不要太快，要缓慢进行。但随着训练天数的增加，竖砍的速度可以逐渐变快。另外，力量性差的人，此完整动作，每天要重复练习10次，并且要坚持3个月。

图4-11