汕头的初三高三学子
已于4月27日率先返校
近日
汕头市第二人民医院中医骨伤科
接诊了1名初三学生
诊断为“运动性骨折”……
对于面临体育中考的同学来说
这恐怕是个不太好的信号
小佟是金平区一所中学的初三学生，刚开学的第二天，小佟在学校踢足球时摔伤，出现了右小腿肿痛伴活动受限，伤后送至医院查X线片显示“右胫腓骨骨折”，医师即予手法整复并右下肢高分子夹板外固定。经处理后病情稳定，骨折处对位对线良好。
下面，我们一起请教中医骨伤科的许振凯医师。
小编：许医生，请问为什么会出现这种情况？
许振凯医生：疫情期间被困家中，都成了“老胳膊老腿”，一旦剧烈运动，很容易造成运动性骨折，这属于创伤性骨折一类，若长时间没有运动，则恢复运动要量力而行，应逐渐增加运动量。
01 什么是运动性骨折
骨折一般分为创伤性骨折和病理性骨折两大类， “运动性骨折”，属于创伤性骨折一类，也可以说是“报复性”运动损伤，即因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量的运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。
许振凯医生介绍，疫情期间，很多人长时间没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，身体运动功能“退化”无法跟上大脑中的动力定型，所以在没有做好充分的准备动作，而突然开始运动，或者增加运动强度就很容易导致损伤等意外事故发生。
02 如何判断是否有运动性骨折？
最准确的方法就是去医院拍X光片了。要是来不及去医院，那您就注意观察这4点：
1、疼痛：一般都会伴有剧烈疼痛，尤其是在按压或者活动骨折部位的时候，疼痛就更加明显。
2、肿胀：受伤的部位迅速肿胀，而且肿胀得特别明显。
3、畸形；
4、骨擦音、骨擦感：按压骨折处会有两个断端互相摩擦的声音和感觉。
03 如何预防运动性骨折？
1、注意自己的运动姿势是否正确。
2、切实做好热身运动。
3、做好防护工作。
长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前。很多许久不运动的人刚出门锻炼很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。
近段时间，我院收治的运动损伤患者相比往常都有明显增多，比如打篮球导致韧带拉伤、长跑导致应力性骨折、跳绳导致滑膜炎、肌腱炎、跳远导致髌骨脱位等。
疫情期间很多人没法像之前一样运动，那疫情过后怎样运动才能避免损伤呢？
记住一句：
循序渐进，心急吃不了热豆腐
医生提醒，唤醒身体需要循序渐进。
疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。
除了备战中考体育的初三同学，其他孩子也要注意，一放飞后就“报复性运动”，容易得运动性骨折。
宅居已久的人群应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。
锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
刚开始时运动时间建议在30至40分钟，低强度运动持续时间可适度延长。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。
在运动过程中，这些事情一定要注意——
① 运动前热身以及内在的思想准备。
充分意识到突然剧烈运动的风险。循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。
② 运动中的辅助保护。
例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。
③ 运动中高度重视身体信号。
运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故，特别是比赛类运动更应该把握好度。
④ 运动后冷身的重要性绝对不输于运动前的热身。
让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止休息。
如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。
除此之外，万一不小心在运动中受伤，一定要牢记这些——
万一受伤了按这4步走
运动中受伤总的来讲应遵循“RICE”的基本原则。
① 制动（rest）
即停止运动，让患处制动休息。“制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。”
② 冷敷（ice）
冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，还可以使毛细血管的通透性变小，减少流向患部的血流量。避免过度肿胀，有利于后续的恢复。
③ 加压（compress）
通过加压可以减轻患部组织内出血及瘀血的现象。毛巾和绷带等都是可以用于应急加压包扎的。
④ 抬高患部（elevate）
如果是崴脚了，可以坐下或躺下，让受伤的部位高于心脏水平，这样可减轻肿胀等症状。
医生提醒，由于长时间居家，运动量减少，不论男女老少身体机能都可能发生或多或少的变化。
运动锻炼一定要量力而行、循序渐进，如果抱着想把前几个月欠的功课补回来的想法进行“报复性”锻炼，过早过急地开展超出能力的运动将适得其反。
最后提醒各位开始或准备返校的同学们，运动强度要循序渐进，千万不可盲目从高强度运动开始。一旦出现特定部位的疼痛，尤其是活动后更明显，请及时就医。
汕头市第二人民医院中医骨伤科
地 址 | 汕头市第二人民医院6号楼2、3层