每一次给大家分享这些基础动作的信息其实都是希望能够帮助那些新手，但我想，即便你已经做了一段时间的俯卧撑可能还是会有这样，那样的问题。

接下来我就来总结一下我能想到的这些问题，有的是之前分享过的，有的是新的总结。

胸肌是很多男生都很关心的一个肌肉群，厚实的胸肌会给我们男生增加很多的自信心。实际上胸肌的训练姿势相对简单，但其实也有很多细节值得我们注意。比如，不同的胸肌训练动作针对胸部的不同部位，当然胸肌的训练也会有侧重点，所以需要一个比较合理的训练计划。

不过，好的计划也需要正确的训练技巧，有了足够多的经验和技巧，训练计划才能更顺利，更有效地实施。

俯卧撑是个很基础的动作，但也是很有效的胸肌训练动作。这次，我希望能够弥补之前的不足，分享更全面的俯卧撑训练技巧。

俯卧撑的幅度

我个人在做俯卧撑的时候，喜欢将胸部轻轻触碰地面，再将身体推起。但是，在推起的时候，肩胛骨是不应该张开的，这个和卧推的道理是一样的。如果你足够的了解卧推的原理，那么完全可以把那些训练要点，全都用到俯卧撑上，他们的很多技巧几乎是一样的。

双肘不要过分外展，很多人会把肘部和肩部展到一个平行的位置，也就是大臂和上肢几乎形成了90度，这对我们的肩关节造成了很大的压力，这种训练方式比较危险，也无法好好的练到胸大肌。

一般情况下，45度的角度是比较合适的，但是每个人的角度略有差异，关键是尽量减小对肩部的压力，更能集中精力刺激胸肌就好。

身体躯干对俯卧撑的影响

很多人做不了俯卧撑，其实并不是没有力量，但是没有让身体绷紧，特别是核心的部位。我认为只要不是太胖，或是身体太弱，那么90%以上的人都是可以做好俯卧撑的。

如果你做不了，那么现在可以立刻试试，将腹部收紧，臀部收紧，这个时候你会发现身体已经紧绷，并且尽可能地让自己的身体形成一条直线。不要找借口看不到自己的侧身，你完全可以打开手机利用自拍功能观察自己的训练情况，适时调整自己的不足。

现在，你再尝试做俯卧撑，你会发现，这要比之前做起来简单很多。我曾经的一个同事一开始就是只能做1-2个，但是用了这样的方法，在短短的一个周的持续训练中，他就可以进行多组的共计20-60个俯卧撑了，而且相对比较标准。这说明，不是没有力量，而是没有掌握技巧。

我一直觉得俯卧撑不难，只是标准的俯卧撑做起来确实难度会增加，但是接近标准卧撑的数量完全可以在比较短的时间内快速提升。

速度太快

说到标准俯卧撑，那我觉得速度太快就是一个很不负责任的训练方法。我们在受到惩罚或是比赛的时候，可能会采用很快的速度。但是，在正式的训练过程中，慢速训练才是更有效的增肌训练方式。

你可以用5-10秒，来完成一个标准的俯卧撑，这要比1-2秒的那种俯卧撑好用的多。不信你试试，这样的俯卧撑难度也大

大地增加了，这就像卧推，速度也不可以太快，而且也不安全。

快速很容易产生惯性，而惯性会让你的训练难度降低，也会产生很多不确定的不安全因素，所以，千万不要为了满足自己的虚荣心，单纯地去满足训练的组数和数量，因为质量才是进步的根本。

单一的训练形式

单一的俯卧撑训练形式不仅枯燥，训练效果也不是很好。所以，就拿我个人来说，我是很喜欢花样俯卧撑的，不仅增加了乐趣，还能从乐趣中学到更多的知识，也能从中受益很多。

不要总觉得俯卧撑就是为了训练胸肌的，它完全可以练到你的三头和肩部，还可以有针对性的训练到肩部和三头。更夸张的是，有的话是俯卧撑还可以练到二头。当然，我也就是这么一说，对于我个人而言，我只喜欢针对胸、肩、三头的花样俯卧撑。

好了，虽然我只说了三个点，但是这三点里其实涵盖了不少的入门知识，希望它们能对你起到一定的作用。

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