想要提高马拉松成绩除了平常的训练以外，呼吸也很重要呼吸，身边讨论跑姿跑量的比较多，讨论呼吸的很少
由于自己是跑中长距离所以这个方法我不知道是否适合中短跑，欢迎大家留言讨论
我刚开始跑步的时候就是正常呼吸，跑起来就大喘气。而且那个时候经常岔气，一星期总有那么五六次岔气
自从我认识一群跑步大神以后才知道呼吸原来也很重要 有一次在公园跑步一位大神从我身边经过说你怎么喘气这么重呼哧呼哧的 他哪知道跑这5公里我都快喘不上气了，由于和大神不是很熟，没有请教呼吸的问题。我一般都是鼻子吸气嘴巴呼气 回家后自己在网上查怎么呼吸:三步一吸三步一呼，还有跑两步一呼吸……
呼吸也这么多讲究？怪不得我跑步不行呢，原来还有这种秘籍 第二天赶紧去试新方法，一开始先用三步呼吸法，跑了100米突然发现不知道迈哪条腿的时候吸气，迈哪条腿的时候呼气 换另外一种方法两步一呼吸，好像这个方法适合我一些就是感觉有点憋的慌，可能是我比较愚钝不熟练的原因吧 接受新鲜方式总是困难的，这个方法也没学到精髓，还是正常呼吸吧有时候也会掺杂着这两种方法
直到认识一位全马破3大神，他发给我一篇介绍呼吸文章。也就是通过这个方法让我跑起来事半功倍 大家可以去搜索一下“细胞分裂法”发明者是日本的铃木清河和，他曾经也是一名中长跑运动员 什么是“细胞分裂法”就是关闭嘴巴只用鼻子来呼吸，听起来好像很简单，实际跑起来很困难 我按照这个方法去训练，我当时的配速能跑到5分40
第一天在操场跑由于只能用鼻子呼吸，5分40的配速根本跑不起来喘不上气 我就把配速降到7分终于能跑起来了，感觉呼吸还是有点急促，跑完5公里感觉比平常要轻松，没有那种大口喘气的狼狈 主要原因就是配速降了跑起来没那么累，那么跑友就会说跑这个速度怎么呼吸都不累啊 其实这就是这个方法的独特之处，开始你的配速比较慢等熟悉以后你会有质的飞跃 通过练习这个呼吸方法，现在我全马能跑5分配速 我的训练方法如下
刚开始的时候不要在意速度，坚持用鼻子呼吸，第一次跑3-5公里就可以，根据自己状况调节 等习惯呼吸节奏以后需要提速度了，提速注意循序渐进，不要急于把速度提上去，把基础打好才能跑的更快更远 现在我跑步都是用这个呼吸方法受益匪浅。心率也能保持在160左右 欢迎留言说出你的经历和好的方法 图片来源于网络，如有侵权请联系删除