跑步是个好的运动方式，增强腿部力量、腹部、手臂力量，减少要腰间赘肉。但是，很多人跑步也跑出了问题，比如跑出个僵硬的身体。这都是因为缺乏拉伸。
跑步最容易导致身体以下3个部位僵硬：脚、髋部、肩颈（胸腔）。今天就从这三个部位来讲讲，跑完步该如何拉伸放松肌肉、筋膜和关节。
第一步部分：脚
站立，左脚足弓踩在按摩球上
前后滚动，让球按摩脚底
脚稍微施加压力，保持1分钟，换边
跪坐，膝盖着地，双脚踩地
臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上
腹部内收，背部立直
保持3分钟
卷起毛毯放在膝盖窝后侧
保持1分钟
如果脚踝实在太痛，可以坐在砖块上
保持3分钟
第二部分：髋部
侧卧，右腿外侧着地
右手肘撑地，左手指尖点地
左脚踩在膝盖前方
按摩球放在右大腿外侧
上下滚动按摩球，适当施加压力
重复1分钟，换边
左膝盖跪地，小腿脚背贴地
右脚踩地，屈膝90度
右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展
保持1分钟，换边
大部分运动都会导致身体某部分的僵硬或者身体的不平衡。运动后进行瑜伽拉伸是非常好的选择，可以让身体回到平衡的状态，也更有利于该运动的发挥。