老人总是腿抽筋是不是缺钙了?正常的老年人需不需要补钙?
在门诊上，经常遇到这样一些老年患者说：“我最近总是腿抽筋，是不是缺钙了？我该怎么补钙？或者我孩子给我买了一些液体钙，效果好不好？”。在这里，首先，要纠正一个误区，就是 腿抽筋不一定是缺钙，也可能是腰椎疾病或者小腿后侧肌群过于疲劳引起的 ；因此，不要一出现腿抽筋就去补充钙剂，需要进一步查明原因，再对因治疗。
随着中国老龄化的加剧，许多老年人面对一个常见的问题就是骨质疏松，因此怎么补钙和如何正确的补钙，是他们非常关心的一个问题。下面，我就来谈一谈老年人该如何正确的补钙。
对于骨质疏松的老年患者，该如何正确补钙呢？首先，我们来了解一下什么是骨质疏松，骨质疏松就是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病；通俗一点，就是骨头缺少钙盐变糟了。
骨质的构成
有机成分：胶原蛋白
无机成分：钙、磷、镁、锌、铜
锰、硅、氟等矿物质
导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是大家公认的因素，降钙素以及维生素D 的不足也很重要。
X线下正常骨骼和骨质疏松症骨骼对比
1、补充钙剂，先尽量从食物中摄取：
常见食物含钙量：
由上图可以看出，从奶类及乳制品摄取钙对老年人来说是较好选择；
建议次数：餐后、少量、多次；
建议时间：早上、临睡前饮用。
当然，对于不适宜喝奶制品的老年人可选择其他事物，比如虾皮、豆腐干、油菜等食物中摄取。
2、口服药物补充
怎样选择钙剂
①并非越贵的越好，一定在医生的指导下选择适合自己的钙剂；
②不建议服用液态钙剂：有很多老年人认为液体钙剂更适合老年人，更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰，就更能够很好的被肠道吸收，但是液体补钙剂就很难达到这样的效果。。
3、要注意补钙的误区
①戒烟、酒
长期大量饮酒造成骨量异常，增加骨质疏松的发生；
吸烟影响钙吸收。
②少喝咖啡、茶叶
咖啡因拮抗钙的吸收；
茶叶含单宁酸与钙反应，形成不容易水的钙盐，影响钙的吸收。
对于正常的老年人是否也需要补钙呢？
目前国内外指南中推荐充足的钙和维生素 D 的摄入对于防治骨质疏松症至关重要。钙剂每日推荐摄入量为 1 000 ～ 1 200 mg( 1 000mg / d 50 ～ 70 岁男性; 1 200 mg / d，≥51 岁女性以及≥71 岁男性) ，如果可能的话通过饮食来实现，必要时(绝经后女性及老年男性，接受骨质疏松治疗时，如饮食中钙摄入低于 700 mg / d) 使用钙补充剂。维生素 D 每日推荐摄入量为 800 ～ 1 000 IU。
因此，对于没有骨质疏松的老年人，尽量从食物中摄取。必要时可适当补充钙剂，但不可过量，因为过量的钙补充剂可能会增加肾结石风险，而通过饮食摄入钙时这种风险降低。并具有潜在的增加心血管疾病的风险。
