便秘现如今患病率高达27%，但只有一小部分便秘都会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青壮年。现代人由于饮食太过精细，活动量减少，非常容易导致便秘的出现。而便秘时间久了对人体的危害又特别大，长期严重便秘者会致癌，今天我们学习便秘的原因、危害，以及如何有效的缓解、治疗便秘！

便秘危害

一、引起便秘的原因

1、饮食不节：经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的食物，吸炽、酗酒等

2、饮水量过少：平常摄入水量少，往往会导致粪便干燥，从而引起便秘

3、久站、久坐：都会引起便秘，像司机，白领等人群更容易便秘

4、频繁使用泻药：稍微一便秘就用泻药，会降低直肠的敏感度，导致长期便秘

二、便秘对身体健康的危害

1、导致皮肤暗淡无光，长期便秘会出现激素代谢失调，出现*褐斑黄**、皮肤暗淡等

2、引起肛肠性疾病：如直肠炎、肛裂、痔疮等

3、胃肠神经功能紊乱：出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气增多等

4、易患结肠癌，约有10%的严重便秘者最终会患结肠癌

5、诱发心脑血管疾病的发作：因排便过于用力而诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、猝死等

6、损害肝脏功能，女性朋友诱发炎症造成不孕，男性朋友导致*生活性**障碍

7、影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等

8、长期便秘也会导致抑郁症，患者出现抑郁、焦虑等情绪，严重导致抑郁

三、中医教你通过按摩方法治疗便秘

1、腹部打圈法

（1）躺在床上，双腿弯曲，腹肌放松，用一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。

（2）用下面的手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强手指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样方式再按摩一遍。

腹部按摩后，应在排空小便后，可在入睡前和睡醒后按摩50下，能有效促进肠道蠕动，帮助排便。

2、按摩天枢穴：其穴主要以治疗肠胃疾病为主。按摩方法：仰卧位，以双手食指按摩天枢穴5分来促进肠道蠕动。

天枢穴

3、按摩支沟穴：支沟穴属于手少阳三焦经。是主管通便的穴位。按摩方法：以对侧手大拇指按摩，每天5分钟，能达到很好的通便效果。

4、揉按足三里穴：按摩足三里除了缓解便秘，还可以治疗牙痛、头痛、呼吸器官疾病、神经痛、鼻部疾病、心脏病等。此外它还对腰酸背痛、更年期综合症等有很好的改善作用。按摩方法：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30~50次。

足三里穴

5、掌揉中脘穴：按摩中脘穴可以治疗腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等。

中脘穴

按摩方法：仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心紧贴于中腕穴上，适当用力揉按30~50次。

6、指压法：卧床，放松全身肌肉，在第4、5腰椎中间向左右二指横处强压到稍有轻微的疼痛感即可。由于此处刺激大肠，使大肠功能活跃，因此能够缓解任何原因引起的便秘。

四、改善便秘饮食也要注意

1、选择合理的膳食：如多吃杂粮，如糙米、小麦、玉米等；各种蔬菜，如豆芽、芹菜、油菜、荠菜、茼蒿、蘑菇等。各种水果以及一些有机酸食物。

2、三餐规律：一日三餐定时、定量食用，不要暴饮暴食，不要吃夜宵等。

3、充足睡眠，适量活动：适量运动可增强胃肠蠕动。此外，充足的睡眠，愉悦的心情，也是减轻便秘的良药。