回想起春节的时候，放了一挂鞭炮，给老辈人拜年，老人念叨了了一句：有40了吧？实话说当时真是打了一个冷战。
心里感觉正在经历着青葱岁月呢，怎么忽然有种即将走入暮年的惊悚感？
今天看到头条的活动介绍，预习你的60岁，“做更好的人生预习，有更多的勇气和路径去为明天校准，为未来充电，为60岁做好准备”，说得真好。
我的60岁，健康一定要放在首位，不想爬不了山，不能弯不下腰，希望自己的人生预习，能给大家一些借鉴。
有句话叫“人老先老腿”，上年纪的人最明显的感受，是腿没劲儿了，走不了远道了。这是因为肌肉力量的减少，带来力量的下降，还会带来关节的一些问题，都统统会反映到我们的运动能力上来。
现在，肥胖已经是一个很普遍的现象，满眼的大腹便便，稍微夸张点说，想弯个腰都费劲。人到60岁会爆发很多的慢性病，慢病人群里面肥胖人的比例，远高于体重正常的人。肥胖可不是仅仅是肥胖自身，它其实是一个现象，反应的是饮食长期不当，在血脂上体现为血脂异常，在体重上就表现为肥胖。一个人慢慢变得肥胖的过程，基本也是他的代谢系统、循环系统正在或者已经出问题的过程。
人的身体状况总是一个渐进的过程，除了意外，不会有突然的变化，衰老不可逆，不会有返老还童，只能延缓衰老的速度。
所以，不要等不行了才想起来，等肌肉明显萎缩了才去锻炼，等骨质疏松了才去补钙，等肥胖了再去减肥。要想有个良好的退休生活，那一定要从现在开始好好吃饭。
首先，就是不要误解清淡，许多人认为清淡就是素食，同时因为咀嚼功能的下降，许多中老年人就开始不吃肉，这会加速肌肉的萎缩，有个现象是肌少症。优质的蛋白是不能缺少的，不仅不能缺少，年纪大了还要多吃一些才行。多项跟踪调查都表明，摄入更多蛋白质的老年人正常机体能力更不太容易降低。
那应该吃多少蛋白质呢，一个由国际医生和营养专家小组组成的团队，在2013年曾经提出建议，健康的老年人每天的蛋白质摄入量为1-1.2克蛋白质/公斤体重；对于患有急性或者慢性疾病的老年人，推荐量则提高到1.2-1.5克/公斤，而对于患病严重或者营养不良的老人，可能需要更高的水平—每公斤体重2克。
其次，要调整膳食结构，认清楚饭量和热量的关系，许多老年人觉得自己吃的也不多，怎么还是胖呢？大多胖的老年人都是主食量过多。其实不管什么年龄段的人，吃太多主食都会发胖。因为老年人牙口不好的关系，吃的蔬菜和肉都变少，主食也不喜欢粗粮，大多喜欢吃精细的主食，导致看起来饭量不大，但是摄入能量可不少。过多的能量，会在体内变成脂肪储存起来。
我们家就出现这个情况，开始的时候我们只是提醒，后来发现不行，老人还是不怎么吃菜和肉，反倒偏好土豆，可问题是土豆能当菜吃么？反正一家子人吃这一桌子的菜，每次都能蒙混过关。
后来我们家的做法值得推荐，就是分餐制，没人一个餐盘，餐盘上有4个格，正好不仅食量能控制，还很好的纠正了饮食结构。当然，饭菜的制作上也需要作出改变，总不能逼着老人去嚼烂高纤维的蔬菜吧。正确认识这个了问题，饭菜的制作不会是问题。
希望对大家有用。